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居家腹部按摩——最简单的保养办法
通过按摩产生热力，对于调节内分泌确实有一定的作用，所以可以学几招按摩手法，进行保养按摩。按摩时一般要先用基础油进行混合，因为单方精油一般不能直接用于皮肤，混合方法是将滴精油加入10毫升基础油中，基础油可以选用橄榄油、杏仁油等，也可以购买专业的基础油。按摩时右手在下左手在上，对腹部按顺时针方向进行按摩，直到腹部发热。
★。。内分泌调理的食品专柜
调节内分泌除了日常生活要有规律、心态平和，还要加上饮食调理，才能收到良好的效果。饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡一些的东西。如果气血亏，可以吃一些黑豆、黑米、红枣、红小豆、银耳等补气血的食品；少吃寒凉性食物，还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。
第52节：Part11内分泌紊乱的调理专柜（4）
排毒养颜栏
玉米燕麦材料：玉米粉150克，燕麦仁100克做法1．将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花；2．用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍煮，即可出锅。功效：改善血液循环、降低胆固醇、通便减压、益血补钙、丰乳减肥。洋葱炒猪肝材料：猪肝300克、洋葱（黄皮）200克，大葱、姜、植物油、淀粉（玉米）、
酱油、胡椒粉、白砂糖、料酒、味精克，香油适量。做法：
1．猪肝放入滚水中烫秒钟，颜色一变即捞出，过冷水。2．加生粉、酱油、胡椒粉、糖、料酒腌10分钟。3．先以文火炒香洋葱、葱段及姜屑，再放入猪肝片改用武火炒。4．加味精、淋麻油拌炒均匀即可出锅功效：补血益气、排毒杀菌、促进消化、降压调脂、防癌抗衰海带炖鸭材料：净鸭1500克、净海带400克，精盐、料酒、味精、姜片、胡椒粉、花椒、大葱段各适量。做法：将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水冒一遍，加水烧开，打去浮沫，加入大葱末、姜末、料酒、花椒、胡椒粉，用中火将鸭炖烂，再加入精盐、味精调好味，出锅装盘。
功效：有软坚散结、利水泄热、镇咳平喘、祛脂降压、滋阴养胃、利水消肿、强腰健骨。黑木耳豆腐汤材料：黑木耳50克、豆腐100克，鸡汤、盐适量。做法：将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将两者一起加入鸡汤及盐同炖，
10分钟后即可食用。功效：补气活血、消除血液里的热毒、清胃涤肠、对胆结石、肾结石等也有化解功能。醋熘绿豆芽材料：绿豆芽500克，花椒、葱段、盐、糖、醋、味精、湿淀粉各适量。做法：将绿豆芽洗净，用沸水快速烫一下，在凉水中浸泡后捞起、沥干；将
花椒在油锅内炸焦，去掉花椒，放葱炝锅，投入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精翻炒几下，用湿淀粉勾芡即成。功效：解百毒，促进机体的正常代谢、明目退翳。胡萝卜是有效的解毒食物，与体内的汞离子结合之后，能有效加速体内汞离子的排出。胡萝卜中所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化、降低胆固醇。胡萝卜柿饼瘦肉材料：胡萝卜根，柿饼个，去核红枣枚，猪瘦肉200克做法：将胡萝卜去皮，切厚片；柿饼、红枣用水细洗；瘦肉切片。将全部配料放入砂锅内，加水炖小时左右，调味即可连汤料同食。功效：养血益气，润肺排毒。蒜味鸡汤材料：大蒜瓣、西红柿一个、鸡蛋一个、鸡汤、盐、胡椒粉适量。做法：将锅烧热下油，放入西红柿、大蒜煸烧几下，加鸡汤、盐和胡椒粉，
用小火炖分钟，将鸡蛋打入汤内，3～分钟后即可食用。功效：降低体内铅浓度、防感染、解毒驱虫。
调理药膳栏
五白材料：白扁豆50克，白莲子50克，白茯苓50克，白菊花50克，山药50克面粉200克，白糖100克。
做法：将扁豆、莲子、茯苓、山药、菊花磨成细面，与面粉调匀，加水和面蒸食。
功效：滋阴补气、清心去燥，可常食。
珍珠母百合饮材料：珍珠母30克，百合15克。做法：先以珍珠母水煎，取汁，去药渣。用药汁再加百合煎饮。每日一次。功效：适于黄褐斑患者、五脏燥热，心神不安，失眠多梦者。核桃牛奶饮材料：核桃仁30克，牛奶200克，豆浆200克，黑芝麻20克。做法：将核桃仁、黑芝麻倒入小石磨中，边倒边磨。磨好后，均匀倒入锅中与牛奶煎煮，煮沸后加入少量白糖，每日早晚各一碗。功效：祛斑增白，滋补肝肾、润燥滑肠。清斑养颜汤材料：丝瓜络10克，僵蚕10克，白茯苓10克，白菊花10克，珍珠母20克，玫瑰花朵，红枣10枚。做法：上述材料煎浓汁两次混合，分两次饭后服用，10天一个疗程，一个疗程即可见效。功效：排毒化痰、祛斑养颜。桃花白芷酒材料：新鲜桃花300克、白芷40克、上等白酒100毫升。做法：将上述材料密封于瓶中一个月后开封取用。早晚各饮桃花白芷酒一盅。饮用时倒少许药酒于手掌之中，双手对擦，待手心发热后，来回擦面部。功效：抗炎抗菌、收敛肌肤、活血化瘀、清毒、祛斑。桃花猪蹄粥材料：桃花（干品）1克，净猪蹄只，粳米100克，细盐、酱油、生姜末、葱、香油、味精各适量。做法：将桃花焙干，研成细末备用；淘净粳米，把猪蹄皮肉与骨头分开，置铁锅中加适量清水武火煮沸，改文火炖至猪蹄烂熟时，将骨头取出，加米及桃花末，文火煨粥，粥成加盐、香油等调料，拌匀。隔日一剂，分数次温服。
功效：益血化淤、通乳托疮、防治神经衰弱。香附鸡
材料：鸡只，香附20克，枳壳10克，金橘饼20克。
做法：鸡洗净后把香附等中药放入鸡腹内，放蒸锅中隔水蒸熟。去药渣，喝汤吃鸡肉，食后含咽金橘饼。每周一次。
功效：滋补养身、理气解郁，止痛调经。
第53节：Part12电脑抑郁症的防治专柜（1）
Part12电脑抑郁症的防治专柜
——摆脱网络心理障碍的阴影
进入网络办公通信时代以来，高效率和快节奏成为现代办公的主要特点。电脑为人们的体力减轻了负担，但也给人们的心理增加了负担。“郁闷”、“心烦”、“变态”成为很多电脑人的口头禅，甚至不少长期面对电脑的人，会呈现出一种心理的亚健康状态——“电脑抑郁症”。
★。。抑郁症的原因和症状
原因
最新统计数据显示：目前全球亿多网民中，约有1140万人患有某种形式的网络心理障碍，约占网民人数的6％左右。网络性心理障碍的发病年龄介于1545岁，男性占发病人数的98。5％，女性占1。5％。
有研究发现，长时间使用电脑的人比正常人群更容易患上焦虑症、抑郁症及强迫障碍等心理疾病。由于整天使用电脑，很多电脑办公族会出现网络成瘾的症状，离开电脑回到正常的生活中会出现一些行为障碍。网络成瘾是指因过度使用互联网而引起明显的心理损害的一种现象。具有网络成瘾的患者往往没有一定的理由、无节制地花费大量时间和精力在国际互联网上持续聊天、浏览，以致损害身体健康，并在生活中出现各种行为异常、心理障碍、人格障碍、交感神经功能部分失调。其典型表现主要为：情绪低落、无愉快感或兴趣丧失、睡眠障碍、生物钟紊乱、食欲下降和体重减轻、精力不足、精神运动性迟缓和激动、自我评价降低和能力下降、思维迟缓、有自杀意念和行为、社会活动减少、大量吸烟、饮酒和滥用药物等。同时与精神心理问题如抑郁、冲动控制障碍、自我评价低、糟糕的社会关系、缺乏朋友、对外表的不满或残疾等个人生活因素互相作用。容易变得过分害羞、内向和社会退缩等。
美丽俏佳人因为长时间盯着电脑屏幕，眼睛疲劳，头脑紧张；容易感到精力不足，自觉“心累”，注意力不容易集中，记忆力和理解能力下降；每天绝大部分时间面对机器，与人缺乏交流，造成缺乏生活热情，接受新事物和适应新环境的能力减弱，没有创造力和事业心；生活简单随便，很难提起兴趣；变得敏感多疑，自我中心，忌妒心重，容易因一些小事与人争执，或因自己看不惯的人和事而耿耿于怀；固执己见，没有改变现状的愿望，没有兴奋感，情绪始终没有高潮期。
症状
情绪低落情绪低落就是感到自己总是高兴不起来、忧愁伤感、甚至悲观绝望，常与焦虑共存。最危险的是有无用感和无价值感，觉得活着无意义，有悲观厌世和自杀企图，有自责自罪，认为活着成为累赘，犯了大罪，反复出现自杀企图和行为。
思维迟缓思维迟缓就是总觉得脑子不好使，记忆力减退思考问题困难。经常觉得大脑一片空白、人变笨了。
运动抑制运动抑制就是不爱活动，浑身发懒、寡言少语。特别是主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界和平素感兴趣的活动，严重的可能不吃不动，生活不能自理。
躯体症状大部分抑郁患者都有躯体及其他生物症状，如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻等。其中睡眠障碍突出，多为入睡困难。轻度抑郁常有头晕、头痛、无力和失眠等主诉，易误诊为神经衰弱。后者起病前有一定的心理社会因素，如长期紧张、用脑过度等，情感以焦虑、脆弱为主，精神易兴奋、易疲劳、心情紧张、
烦恼和易激怒、肌肉紧张性痛和睡眠障碍等生理功能紊乱，但自知力好，症状被动性大，求治心切。而抑郁障碍以情绪低落为主，伴思维迟缓，自卑、自罪、有自杀企图，自知力常丧失，不主动求治，可以此鉴别。
第54节：Part12电脑抑郁症的防治专柜（2）
一般的抑郁患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开。如果上述的情绪状况早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，你患抑郁症的可能性就比较大了。这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。
★。。防治电脑抑郁症的方法专柜
抑郁是很多电脑人都会有的精神状态，如何预防、自我调节和自我治疗呢？请到我们的办法专柜浏览一下吧！
解郁十建议
觉得生活乏味无聊；抑或常常认为自己不快乐；甚至不断地询问自己生命的意义是什么？偶尔有些悲观的想法很正常，但是生活并会不因此而能轻松些。要是你任由消极的思想蔓延，你就会陷入严重的沮丧情绪。这就是为什么要及早采取行动来摆脱闷闷不乐的原因。也许这些建议不会帮助你解决实际问题，但它们却能帮助你打破消极的思维定式并摆脱闷闷不乐的情绪。了解情绪周期生活就像是乘坐情绪的过山车。某些日子你觉得人生充满希望，而另外一些日子你又觉得人生毫无希望。更多的时间里，你处于这两者的中间状态。理解积极情绪与消极情绪的变化周期可以帮助你正确对待情绪问题。知道了情绪低落只不过是一种暂时的状态而已，会让你把闷闷不乐看得不那么严重。
与乐观的人相处没有什么比你周围的人更能影响你的想法和态度了。想法（不论是积极的还是消极的）是可以传染的。要是你周围都是些消极的人，那你肯定也会开始消极起来。要想改变生活的面貌，多花些时间和乐观积极的人在一起吧。寻找那些人
并从他们身上学习如何以乐观的态度看待世界。大多数情况下，你将会分享他们的快乐。回忆过去的成功和快乐沉浸在失败的巨大阴影之下，你会忘记曾经成功的经历。花几分钟回想一下过去的成功让自己振作起来。什么因素令你成功？你的优势在哪里？通常，这项尝试会让你建立自信心，它帮助你发现失败或沮丧的原因并激发使你成功和快乐的想法。
感恩的心人的天性就是将自己与其他社会地位高的人相比。研究表明，当你多想想生活的美好，多与比自己生活困难的人相比时，你就会发现让你郁闷的问题并不那么严重。
改变周围的环境改变心境的最好方法是改变周围的环境。当你意志消沉时，你就会把自己的问题与周围的环境联系起来。很有可能，你周围的环境会时时提醒你，自己很失败。这有可能成为一个恶性循环。解决的办法是改变，改变不必是革命性的。清理卫生、多些灯光，或者添置小摆设都可以改变整个房间的氛围。
打破旧有惯例整日遵循同样的生活习惯，会让你陷入单调和消沉的状态。这也常常导致人们陷入旧有惯例不能自拔。为了改变，你得时不时地临时改变生活习惯。如果可能，休息一天不要工作。做一些你平时没时间做的事情，或者做一些你从未尝试过的事情。从长远讲，时不时地休息和调整会让你摆脱闷闷不乐并能使你的工作更有效率。
与动物和自然交流当你想到人类把自身的小问题看得多么严重时，你可能会会心一笑。动物可不那么想。小鸟不会因为自己不是雄鹰，或是因为别的小鸟发现了美食而闷闷不乐。动物们都活在当下，并且无条件的表现出对生活的爱。观察它们并与它们交流会帮助你解决自己的问题。
运动JunnyCash曾有句名言：“情绪不好时，就开始跟上节奏吧。”舞动起来，的确让所有人感觉良好。同样，别的运动也是这样。健身、散步都会驱散走郁闷
带来的死气沉沉。你拥有越多热情的时刻，你就越能感到高兴。从大角度想想卡尔萨根（生前为美国康奈尔大学教授，著有《黯淡蓝点》）曾用《黯淡蓝点》作以证明，我们都是生活在巨大宇宙里一个小小的星球上的渺小的生物。从长远讲，任何事情都会被遗忘。有些人对此感到郁闷，但实在没有必要这样。遗忘意味着我们所面临的问题都不那么绝对。一百万年后，没人会记得你做过什么或者没做什么。重要的是当下，好好珍惜和享受我们活着的每一分钟吧。
第55节：Part12电脑抑郁症的防治专柜（3）
用行动帮助自己最后，摆脱闷闷不乐的最佳方式是采取行动。你最大的问题是什么？怎样才能减轻痛苦？一旦你停止郁闷并开始向前看，你就不会觉得那么痛苦了。行动会占据你的思想，会让你向未来着眼。一旦你取得了成果，你就会得到动力，积极地态度也会让你更轻松地前进。
抑郁四疗法
体育疗法锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须要有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作三次，每次持续20分钟左右。散步也可以达到跟跑步一样的效果。专家们建议抑郁症的患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。具体锻炼强度，依个人身体状况而定，最好经医生的同意。
美国加州的一个科研小组在对1800名男女跟踪观察18年后发现，不爱运动者患抑郁症概率大大高于喜欢体育锻炼者。这是因为人的忧郁、烦恼等不良情绪通常发自大脑左半球，而产生愉快情绪的区域在大脑右半球。体育活动可通过大脑左右半球的活动转换，来排忧生乐，振奋精神。营养疗法食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以建议人们多吃维生素含量丰富的食物，如粗粮、鱼等。还可服用一定剂量的复合维生素B。专家认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
精神疗法有位诗人说：忧愁的眼睛到处看见凄凉，欢笑的眼睛到处看见光明。当背向太阳的时候，只能看到自己的影子，这时不妨试试转过身来，面向太阳，便会看到一个金光灿烂的世界。抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和自己的。怎么让抑郁的人换个角度看问题呢？为了摘掉抑郁患者的眼镜，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默曾经提出了“3A法”，（因三单词的英文字母均以开头，故称3A）。
明白（acknowledgement）首先要承认自己精神上抑郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答（answer）要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？
行动（action）如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
交际疗法研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要快乐得多。情绪不好的时候找亲朋好友倾诉一番，宣泄不良情绪，有助于抑郁的消除。美国一个精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。
西医的自我疗养措施
抑郁症患者自感十分痛苦，甚至消极厌世。美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况，对其提出以下几条自疗措施：
千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽；可以将一件大的繁杂工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所
能及的