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可见，为自己设定很多不可能发生的假想事实，就会令自己产生一些郁闷的情绪，其实这是大可不必的。志远是北京一家农贸市场批发公司的老板。每次要从南方买10～15车的橘子等水果。他也向我倾诉了他的烦恼：
“以前我常常想到很多无聊的问题，比方说，万一火车失事怎么办？万一我的水果滚得满地都是怎么办？万一我的车子正好经过一座桥，而桥突然垮了怎么办？当然，这些水果都是经过保险的，可是我还是怕万一没有按时把水果送到就可能失掉市场。所以我一直表情严肃，不苟言笑。我甚至怀疑自己因郁闷过度而得了胃溃疡，因此去找医生检查，医生说我没有别的毛病，只是太过于紧张了。
“这时候我才明白，我开始问自己一些问题。我对自己说，‘注意，这么多年来你送过多少车的水果？'答案是：‘大概有250多车。'然后我问自己，‘这么多车次中发生过几次车祸？'答案是：‘一次也没有。'然后我对自己说，‘一共250辆汽车，没有1次出事，这意味着什么？出车祸的概率是0。换句话说，我们汽车出事的可能性是0，那我还有什么好担心的呢？'
“然后我对自己说：‘嗯，说不定桥会塌下来呢。'然后我问自己，‘在过去，你究竞有多少次是因为桥塌而损失了呢？'答案是：‘一次也没有。'然后我对我自己说，‘那你为了一座从来也没有塌过的桥，居然让你愁得患上胃溃疡，不是太傻了吗？'
“当我这样来看这件事的时候，我觉得以前自己实在很傻。于是我就在那一刹那决定，以后让发生概率来替我担忧———从那以后，我就没有再为我的‘胃溃疡'烦恼过了。”
让我们看看以前的纪录，并算出一个平均概率，然后问问自己，我现在担心发生的事情，发生的概率有多大？再想想，我们的担忧是不是太无谓了。
看开点，别计较（2）
⊙把错误忘掉
惟一可使错误被提炼出价值的方法，就是冷静地检讨分析我们过去的错误，从中得到教训，然后再把错误忘掉。聪明的人不会坐在那里为他们的损失而悲伤，却会积极地想办法来弥补他们的创伤。
我的一个好朋友就有过一次这样奇妙的经验，事情的经过是这样的：
他开办了一个很大的成人教育补习班，在很多城市里都有分部，在组织费和广告费上，他也花了很多的钱。他当时因为忙于教课，所以既没有时间、也没有心情去管理财务问题，而且当时也太天真，不知道他应该请一个财务经理来支配各项支出。
最后，过了差不多一年，他发现他竟然没有得到一点利润。在他发现了这点之后，应该马上做两件事情：
第一、道他已经破产了的时候，他回答说：“是的，我听说过了。”然后继续教书。
第二、自己的错误，然后从中汲取教训。
可是坦白说，这两件事他一样也没有做。反地，他却开始郁闷起来。一连好几个月他都恍恍惚惚的，睡不好，吃不香，体重减轻了很多，而且老是半夜三更拨通我的手机，发一顿牢骚与怨言。他不但没有从这次大错误里学到教训，反而接着犯了另一个错误。
对他来说，要承认以前这种愚蠢的行为，实在是一件很难堪的事。但作为朋友，我只能对他说：“振作起来吧！理智的人善于总结而不是一味地沉浸在郁闷的情绪中。”
我的老师曾经用“不要为打翻的牛奶而哭泣”对我进行教育，并给我上了一堂很有价值的一课。
当时我只有20岁，可是那时候我已经常为很多事情发愁了。我常常为自己犯过的错误自怨自艾；交完试卷以后，我常常会在半夜里醒来，烦恼考试的结果；我老是在想我做过的那些事情，希望当初没有这样做；我老是在想我说过的那些话，希望我当时把那些话说得更好。
有一天早上，我们全班到了实验室。老师把一瓶牛奶放在桌子边缘。我们都坐了下来，望着那瓶牛奶，不知道那跟他所教的生理卫92
生课有什么关系。然后，老师突然站了起来，一掌把那瓶牛奶打倒在水槽里，大声叫道：“不要为打翻的牛奶而哭泣。”
然后，老师突然站了起来，一掌把那瓶牛奶打倒在水槽里——一面大声叫道：“不要为打翻的牛奶而哭泣。”然后他叫我们所有的人都到水槽边去，好好地看看那瓶被打翻的牛奶。“好好地看一看，”他告诉我们，“我要你们一辈子都记住这一课，这瓶牛奶已经没有了———你们可以看到它都漏光了，无论你怎么着急、怎么抱怨，都没有办法再救回一滴。只要先留点儿神，加以预防，这瓶牛奶就可以保住。可是现在已经太迟了———我们现在所能做到，就是把它忘掉，丢开这件事情，去注意下一件事。”
这次小小的表演，在我忘了我所学过的几何定理和高等数学公式以后很久都还清楚地记得。事实上，这件事在实际生活中所教给我的，比我在高中读了那么多年所学到的任何东西都好。它启示我要尽力把事情做对、做得完善，万一事情真的无可补救了，就要彻底把这件事情给忘掉，去关注其他更值得关注的事物。
有些读者大概会觉得，花这么大力气来讲那么一句老话：“不要为打翻了的牛奶而哭泣”，未免有点无聊。可是这句普通的话里却包含丰富的智慧，这可是人类世世代代传下来的经验结晶，如果你能读尽各个时代那些伟大学者所写的有关忧虑的书本，你不会看到比“船到桥头自然直”和“不要为打翻的牛奶而哭泣”更基本、更有用的老生常谈了。常谈的东西原本应作为我们为人处事的基本常识而广为接受，但真正能应用这些常识使自己快乐的人又有多少呢？知识若不加以运用，就不会变成力量。把这些“老生常谈”融入生活，你将会因此而得到完善。
⊙别为小事烦扰
我们通常都能很勇敢地面对生活里那些大的危机，却往往被那些小事情搞得垂头丧气。
大多数时间里，要想克服因为一些小事所引起的郁闷，只要把自己的看法和重点转移一下，你就会找到一个使你开心一点的新想法。
下面这则戏剧性的故事也许会让你终生难忘。这个故事的主人叫赵勇，住在北京西郊的一个农家院子里。也算我的一个棋友吧！
他对我说：“过去的生活在我眼前一一映现，我记起了以前做过的所有坏事，还有我曾经担心过的所有无稽小事。在我来北京之前，我是一个银行职员，曾经为工作时间太长、薪水太少、没有升迁机会而发愁郁闷。我曾经忧虑过，因为我没有办法买房子，没钱买新车，没钱给我太太买漂亮的衣服。我非常讨厌以前的领导，因为他老是找我麻烦。我还记得，每晚回到家的时候，我总是又累又难过，常常跟我太太为一点芝麻绿豆大的小事吵架；我也为我额头上的一个小疤——一次车祸留下的伤痕而郁闷过。它让我看起来有点不太正派的味道。
“多年前，那些令人发愁的事在我看起来都是大事，可是在前几天我被别人救起的时候，我对人生、对生命、对自己有了新的认识。真的，感觉以前发生的事情是多么的荒谬、微小。就在那时候，我答应自已，如果我还有机会再见到太阳跟星星的话，我永远永远都不会再郁闷了———永远不会！永远也不会！在刚清醒的那可怕的1个小时里，我对于生活所学到的，比我在大学念了四年的书所学到的东西要多得多。”
看开点，别计较（3）
通常我们遭遇大问题时，总能用比较镇定的态度去思考解决之道；但一遇上生活里切身的小事，便变得优柔寡断，束手无策了。特别是当这些“小事”发生在必须朝夕共处的夫妻之间，那不但会令人难以忍受，还会造成“世界上半数的伤心事”。
这话也是权威人士说的，如某位法官在仲裁过2万多件不愉快的婚姻案件之后说道：“婚姻生活之所以不美满，最基本的原因通常都是为了一些小事情。”
有一次，我们到一个朋友家里吃饭。分菜的时候，朋友有些小事情没有做对。我当时并没有注意到，即使我注意到，我也不会在乎的。可是他太太看见了，马上当着我们的面跳起来指责他。她大声叫道，“看看你在搞什么！难道你就永远也学不会怎么样分菜吗？”
然后她对我们说：“他老是犯错，简直就不肯用心。”也许在这件事上他确实没有做好，可是我实在很佩服他能够跟他太太相处20年之久。坦白说，我情愿只吃一两根瓜条———只要能吃得很舒服，也不愿一面听她唠叨，一面吃北京烤鸭和鱼翅。
有一条大家都知道的法律名言：“法律不会去管那些小事情。”一个人也不该为这些小事而郁闷，如果他希望求得心灵平静的话。
说到这里，我还要再重申一个我在本章一开始就提到的观点，那就是在大多数时间里，要想克服因为一些小事情所引起的困扰，只要把自己看事情的角度稍稍转移一下就可以了———这会让你对原来的事物有一个全新而愉悦的看法。
梅伊是个作家，写过几本书。他为我举了一个怎么样能够做到这一点的好例子。
以前他写作的时候，常常被公寓热水器的响声吵得快发疯。有时他甚至会坐在书桌前气得破口大骂。
后来，有一次他和几个朋友一起出去露营，当他听到木柴燃烧的劈啪声时，他突然想到：这些声音多么像热水器的响声，为什么他会喜欢这个声音，而讨厌那个声音呢？等他回到家以后，就跟自己说：“火堆里木头的爆裂声，是一种很好听的声音，热水器的声音也差不多，我应该埋头大睡，不去理会这些噪音。”结果他果然做到了：头几天还会注意热水器的声音，可是不久就把它们彻底给忘了。
很多其他的小郁闷也是一样，我们之所以会把自己弄得很颓丧、不愉快，只不过是因为我们都夸张了那些小事的重要性……
⊙让郁闷随风而去吧
学会对自己说：“这件事情我知道就行了，根本没有必要去操更多的心。”
林肯认为：“人们实在没有时间把他的半辈子花在争吵上，要是那个人不再攻击我，我就不会记他的仇。”
获得心理平静的最大秘诀之一，就是要有正确的价值观。
你想知道如何在华尔街上赚钱吗？我猜至少有100万以上的人想知道。这里有一个很好的想法可以和读者们分享，同时，这也是很多成功人士都知道并加以应用的方法。给我讲这个故事的人叫王宝刚，一位上市公司的投资顾问。
刚从北京到纽约的时候，王宝刚身上只有两万美元，是朋友托付他到股票市场上去做投资用的。他原以为自己对股票市场很了解，可是后来却赔得一分钱不剩。不错！全部都赔光了。
要是把自己的钱都赔光了，倒不会那么在乎！可是觉得把朋友的钱赔光了，是一件很糟糕的事情，虽然他们都很有钱。
在他的投资得到这样一种不幸的结果之后，他实在很怕再见到朋友。他开始仔细研究自己犯过的错误，并下定决心在他再进股票市场以前，一定要先了解整个股票市场到底是怎么一回事。于是他找到一位股票预测专家，跟他交上了朋友。王宝刚相信他能从他那里学到很多东西，因为这位预测专家多年来一直是个非常成功的人，而他也知道能有这样一番成就的人，不可能全靠机遇和运气。
预测专家先提了几个问题，然后问王宝刚以前是怎么做的。接着他告诉王宝刚一个股票交易中最重要的原则，他说：“我在市场上所买的每一宗股票，都有一个到此为止、不能再赔的最低标准。比方我买的是每股50元的股票，我马上给自己订了一个不能再赔的最低标准45元钱。”这也就是说，万一股票下跌，跌到比买进价低5元的时候，就立刻卖出去，这样就可以把损失限定在5元之内。
“如果你当初买得很聪明的话，”这位大师继续说道，“你的赚头可能平均在10～25元，甚至于50元。因此，在把你的损失限定在5元以后，即使你半数以上的判断错误，也能让你赚很多的钱。”97
王宝刚马上学会了这个办法，从此便一直使用这个办法替他顾客和他挽回了数万块钱。
过了一段时间之后，王宝刚发现，这个所谓“到此为止”的原则也可以用在股票市场以外的地方，王宝刚开始在财务以外的忧虑问题上订下“到此为止”的限制，结果简直是太不可思议了。
他举了个例子给我听，说他常常和一个很不守时的朋友一起吃午餐。朋友以前总是在他的午餐时间过去大半之后才来，最后王宝刚告诉这位朋友他现在碰到问题之后，就用“到此为止”的原则。王宝刚告诉这位朋友说：“以后等你最多就是10分钟，要是你在10分钟以后才到的话，我们的午餐聚会就算告吹了———你来也找不到我。”
看开点，别计较（4）
世界文豪列夫·托尔斯泰，逝世前的那20年，崇拜他的人不断到他家里去，希望能见他一面，听到他的声音，甚至于只摸一摸他衣服的一角。他所说的每句话都有人在笔记本上记下来，就像那是一句“圣谕”一样。可是在生活上，当托尔斯泰在70岁的时候，还不及富兰克林在7岁的时候聪明，他简直一点脑筋也没有。我为什么要如此说呢？
托尔斯泰娶了一个他非常爱的女孩子。事实上，他们在一起非常快乐，他们常常跪下来，向上帝祈祷，让他们继续过这种神仙眷属般的生活。可是托尔斯泰所娶的那个女孩子天性非常善妒，她常扮成乡下姑娘，去打探他的行踪，甚至于溜到森林里去看他。他们发生了很多很可怕的争吵，她甚至嫉妒她的亲生儿女，曾经抓起一把枪来，把她女儿的照片打了一个洞。她会在地板上打滚，拿着一瓶鸦片对着嘴，威胁说要自杀，害得她的孩子们缩在屋子的角落里，吓得失声大叫。
结果托尔斯泰怎么做呢？如果他跳起来，把家具打得稀烂，倒不怪他———因为他有理由这样生气。可是他做的事比这个要坏多了，他记了一本私人日记！在那里面，他把一切都怪在太太身上。他下定决心要下一代能够原谅他，所以把所有的过错都怪在他太太身上。而他太太用什么办法来对付他的这种作法呢？这还用问，她当然是把他的日记撕下来烧掉了。她自己也写了一本日记，在日记里把错都推在托尔斯泰身上，她甚至还写了一本小说，题目叫作《谁的错》。在那本小说里，她把她的丈夫描写成一个破坏家庭的人，而她自己则是一个烈士。
所有的事情结果如何呢？为什么这两个人会把他们惟一的家变成托尔斯泰所描述的“一座疯人院”呢？很显然，有几个理由，其中之一就是他们极想引起别人的注意。不错，他们最担心的就是别人的意见。我们会不会在乎应该怪谁呢？不会的，我们只会注意我们自己的问题，而不会浪费一分钟去想托尔斯泰家里的事。这两个无聊的人花费了50年的光阴住在一个可怕的地狱里，只因为他们两个人都没有足够的价值判断力，能够说：“让我们在这件事情上马上告一段落，我们是在浪费生命，让我们现在就说‘够了'吧。”
不错，拥有正确的价值观，是获得心理平静的最大秘诀。而我也相信，只要我们能够理出一种个人的标准来———就是想清楚和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的郁闷就有50％可以立刻消除。99
心灵也要卸卸妆
活中，这种现象非常普遍：人际关系或工作上的一次失误、旁人顺口说出的一句话，都会给一些人造成心理负担。周围人的吹毛求疵、说三道四，加上身边缺少可以倾诉的对象，更容易使这些人陷入一种无谓的困扰中，难以自拔，十分需要寻求一种解脱之法。
在日本大阪，家庭主妇阳子每周一次到所属小区的救助中心去做志愿者，为生活困难的人提供义务帮助。每逢这一天，邻居见到她时都会说：“你的情操很高啊！”阳子听也不是，不听也不是，常常为此而郁闷不快。为了去海外旅游，阳子想请人来替换她休假期间的工作。如果被直言回绝倒也罢了，偏偏被人多说了几句，她听了以后感觉如芒刺背，非常郁闷。如果你是阳子，你会怎么办呢？
从社会环境来讲，长年的经济不景气，上司对部下的工作失误越来越不予宽容，尤其是公司里的人事考核与学校的分数制度格外被看重，这些都给人带来了许多无形的压力。在这种环境里，人们的情感、行为相互作用，思路往往朝着一个方向，容易造成情绪波动。
东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套自我调试的方法也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天的心绪整理一遍。对于负面的记忆，要在入睡前予以全部清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想像有一条淙淙流淌的小溪。如果想像不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话：
①“我愿意……”（比如自己最期望的心境）；
②“我会做……”（比如能够胜任的心境）；
③“我有志于做……”（比如对待使命的精神准备）。
以前面提到的志愿者阳子为例，她的第一段话可以是“我愿意帮助老人”；第二段话为：“我有照顾老人的能力”；第三段话为：“照顾老人能使我快乐。”如此与自己信心对话，最后再叮嘱自己：“明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。”说完，尽快入睡。
运用心理卸妆法最关键的一条是树立远大的志向。人生如果有了远大目标，即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪，引出正面效果。如果这种情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，应该去看看心理医生。
幽默小贴士偷绳
有一个人因偷了只牛而被罚游街示众。他的一个朋友在大街上看见了，便走向前问：“这是怎么一回事？”
那个人说：“唉！真是倒霉！前天我在街上闲逛时看见地上有一根绳子，我想那条绳子日后也许会有用处，就顺手将它捡回家去了。”
朋友说：“怎么为了这点小事就罚你