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除了修炼九阳真经的内功心法之外，张无业渐渐开始练习九阳真经所包含的的武功招式。
“太极聚气法：面向东方，自然站立，先意守丹田三至五分钟，即采用顺呼吸之法。意念天上的阳气自百会穴吸入下行，地下的yīn气自两脚涌泉穴吸入上行，两股真气在丹田汇聚成太极形，并缓慢旋转，意念或离或存，勿忘勿助，每次练习不少于一个时辰…。。。”
张无业开始习练太极聚气法、氤氲紫气、盘龙真诀、金刚之躯、外功附助等几个武功招式部分，逐步按照次序推演下去，这些部分有一些动作要领，需要渐渐演练，而熟练掌握，配合内功心法，逐步深入。
外功附助部分还需要一个沙袋，每天手、肘、肩、头、背、肋、膝、脚等部位击打练习，张无业没有沙袋，只得用树枝皮裹了粘土掉在树上来做练习，勉强也凑合着用，他也不知张无忌当年是如何练外功的。
“砰砰砰…。。！”内功练习完的间隙，张无忌一有空便去打沙袋，增加击打和防御力量，一年四季都不间断，力量不断增加，到了最后必须要悠着点才行，因为他一拳便可轻易将沙袋打穿，所以只得用减少力气，开始用十成力量打沙袋，逐渐减少至八成、六成、三成、一成。
在内功方面，张无业遇到的第一个瓶颈便是打通任督二脉。任督二脉是以胯下会yīn穴为起点，从身体正面沿着正zhōng yāng往上到唇下承浆穴，这条经脉就是任脉；督脉则是由会yīn穴向后沿着脊椎往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达口腔上颚的龈交穴。
任脉主血，督脉主气，为人体主脉。任督二脉若通，八脉通，八脉通，则百脉通，进而能改善体质，强筋健骨，促进循环，功力大增。
在修炼九阳真经大约半年之后，张无业便开始尝试冲击任督二脉，先是冲击会yīn穴至头顶上方的百会穴之间的穴位，慢慢注意打通，最后便到了百会穴，百会穴是任督二脉之中，最难打通的点，百会穴一通，任督二脉全通。
张无业在经过连续几个月的冲击，多达数百次的尝试之后，终于在一年左右的时间，冲破了任督二脉所有穴位，使得二脉全通，顿时体内气机大涨，真气容纳量大增，内外功修为亦是暴涨，发出力量暴涨一倍以上。
张无业感慨，九阳真经果然是旷世奇功，一般修炼内功者，需要打通任督二脉，需要几十年时间，好一点的也需要至少十年以上，再好的也不过三五年打通，而张无业只用了一年时间，便已打通了任督二脉，可谓是进展神速。