按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
细血管收缩、血压上升、血液黏稠度增高，易诱发中风、心绞痛、心肌梗死等症发生。尤其是早春季节，人体内各种生理功能正处在调节之中，各系统功能尚未完全适应气候的变化，身体的抗病能力都比较低，易感染各种疾病。加之春季又是蔬菜水果的淡季，常导致维生素摄入不足，以致不少人出现口舌生疮、牙根肿痛、牙龈出血、大便秘结等内热上火的症状。加之春天机体代谢旺盛，胃纳增强，胃酸等胃液分泌增加，情绪不稳易导致自主神经功能失调，因而容易引起胃溃疡等病复发。
当春归大地之时，一些对人体有害的致病源如微生物、细菌、病毒等也会乘虚而入。各种病虫害猖獗给人们带来了巨大的灾害，在我国南方这种情况尤为明显。春暖花开、繁花似锦的多风天气，空气中飘浮着各种花粉颗粒、杨柳絮、尘埃、尘螨、真菌等，因此对过敏性体质之人最容易诱发变态反应，引起过敏性皮炎、过敏性鼻炎、哮喘以及荨麻疹等。同时，由于时气的变更，春季人体内分泌发生变化，易诱发出血性疾病如鼻出血等，更甚者可导致脑溢血。此外，春天还是结核病、甲肝的高发季节，均应重视预防和调理。
养阳、护肝、健脾正当时
春季养生首先要注意养阳，应当早睡早起，使人的生活作息习惯适应春季阳气初升的特点，饮食注意清淡，平素避免辛辣刺激之品，同时要避免过度劳累，不可出汗太过，损害阳气。
春气通于肝，此时肝胆经脉的经气也越发旺盛和活跃，故春日宜护肝。春季护肝是多方面的，首先要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的心态，以顺应肝的调达之性。
在饮食上春季应该少吃酸味，多吃甜味，以养脾之气，如山药、藕、芋头、萝卜等。另外，春季为阳气发越之季，应少食辛辣、油腻之物。
春季宜早睡早起
《黄帝内经》指出：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，意谓春天人们应当晚一些睡，早点起，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发，舒展着形体，在庭院里信步漫行，这样就能达到使思想意识、灵感生发不息。也就是说春季，万物复苏，人们应该适应自然，做到早睡早起，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，以顺应春阳萌生的自然规律。
早睡，并不是说天未黑就入睡，而应当与日起日落相吻合。如今人们的活动已打破时间的限制，无节制的夜生活给健康带来了许多负面效应，因此更不可三更半夜才入睡。早起，并不提倡天未亮就起床。起得太早，人体的生物钟尚处于休息状态，此时的血压、体温、心跳、呼吸及肾上腺激素还停留在睡眠中，不适合运动。因此，凌晨时分就跑到树林或公园里锻炼，不符合春季养生的宗旨。而且，此时太阳尚未升起，地面还聚着较多的污浊空气，对人体极为不利。另外，绿色植物夜间呼吸时会排出二氧化碳，只有待太阳出来后，植物进行光合作用时，才会吸收二氧化碳、排出氧气，此时进行锻炼对人体才有益。
睡眠时，头部应朝向东方。睡前应用热水洗脚，使全身暖和、舒适，并用双手按摩双足，尤其是涌泉穴，以推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除疲劳，使睡觉更加安稳。
早晨起来，要先使头脑清醒，再睁开眼睛。然后闭目将双手搓热，温熨双眼，并将眼睛左右各旋转片刻，然后猛然睁开双眼，由此除去眼中的风火。
另外，养成中午午睡的习惯也有助于身体健康。大脑不可能长时间处于兴奋状态，除了夜晚睡眠时长时间处于抑制状态，中午饱食之后，也会短时间处于明显的抑制状态。这主要是因为饱食后有更多的血液流向胃部，脑部血液供应减少，以致大脑功能受到某种程度的抑制。春天，由于气候的原因，这种抑制更为明显。这时进行适当的休息，可以消除疲劳，使精力充沛，还可以增强免疫功能，一般而言，午睡都在午饭后半小时到一个小时左右进行。午睡最好的方式是*躺下睡，让周身放松，而不要坐着或和衣而睡。时间以半小时左右，最多不要超过1小时。睡不着也可以，闭目养神，也能收到午休的效果。
书 包 网 txt小说上传分享
“春困”是怎么回事？
春天，人们常感到困倦乏力，精神不振，昏昏欲睡，早晨醒来也较迟。道理何在呢？
春困不是病，而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是：冬天为了防止散失大量的热能，人体在中枢神经系统的调节下，整个皮肤的血管处于收敛状态。而到春天，由于天气变暖，大地复苏，皮肤血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量大大增加，但由于人体内血液的总流量是相当稳定的，供应皮肤的血流增加，相对来说，供应给脑的血液就会减少；此外，春天日长夜短，人们的睡眠时间相对减少，所以，使人感到困倦，爱睡觉。
春天困倦虽不是病态，但因为影响到学习和工作效率，必须设法消除。
早睡早起：春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机体承受紧张度能力增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重“春困”。
做头皮操：春季，坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕至两侧，对整个发际较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍；再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下；最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每日晨起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛，思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
视觉刺激：春季，走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉上的良好刺激，有助于消除春困。
饮食调摄：科学的饮食对解除困倦也有积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡萝卜、马兰头、荠菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃肥肥腻腻的肉食类食品，以便于肠道的消化吸收；适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。同时，还可用生薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮粥吃，或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝。采取上述方法，对消除春困能起到较好的效果。
科学用脑：科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能，有不同的左右两半球。在春季日常工作学习中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到启动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，有利于去困解乏。
刷牙洗脸：刷牙洗脸是一种消除春困的极为便利而简单的有效方法。当困倦之意袭来时，可采用具有芳香味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗脸。这样可以提神醒脑。
但是值得注意的是，其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表现。比如：精神病发作前所出现的抑郁症状，肝炎前期的低热嗜睡现象，糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。因此，疾病引起的“春困”，应及时去医院检查确诊。
书 包 网 txt小说上传分享
春季要防春寒（1）
春到大地，给万物带来了生机，然而早春却寒意正浓，人们仍觉得很冷，所以，民间有“春天冻人不冻水”的谚语。原因何在？
其一，春天是冷暖气团的过渡时期，北方冷空气的势力还很强，导致了春天多风的天气。风速越快，人体散失的热量也越快越多，人也就觉得更加寒冷。这种看起来似乎天气暖和了，而实际上人们仍感觉相当冷的情况，在初春季节尤其明显。
第二，地球表面的热量几乎全部来源于太阳光，但空气直接从太阳光中吸收的热量很少。原因是太阳光的能量首先被地面吸收，转化为热能再由地面将热量传送给空气。所以，白天越是靠近地面，空气温度就越高些。冰雪冻土在阳光照射下融化得也早一些。但冰雪冻土融化过程中又需要吸收空气中大量的热，使得地面温度不可能上升得很快，以致人们仍然感到寒冷。
鉴于上述原因，春天除了防止风邪伤人，亦需要防寒，尤其是在早春时节。古语道：“吃了端午粽，还要冻三冻”，就是提醒人们当心春天里的“冬天”。就拿脑血管病来说，脑血管病的发病率和死亡率高峰皆在每年1～2月份。这与大气中温度和相对湿度低变化关系密切。
那应采取什么措施呢？其实也就是要防寒保暖。气温变化是脑中风的一个危险因素，寒冷时脑血管患者发病率高。由于春寒、温度低，体内肾上腺素等分泌增加，血管收缩、血压上升，从而导致脑血管溢外。对于中老年人来说，室温最好保持在15℃以上，睡眠时盖的稍厚一点，以不出汗为原则；衣服不要脱得太快。要多饮茶，多喝姜液、食用菌汤，多吃草菇、香菇、平菇、蘑菇等汤菜。
“春捂”防病
“春捂秋冻”是一句卫生谚语，这是人们维护身体健康的经验，有一定的科学道理。“春捂”就是说春季气温刚转暖，不要过早脱掉棉衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。冬去春来，是从冷转热的过渡阶段，天气虽然已经暖起来，但是气候经常变化，往往是太阳出来后，风和日暖，遇到刮风下雨就会冷起来。由于人们在冬天已经习惯了多穿衣服，到了春天如果把衣服脱得太多，就会不适应气候变化而容易着凉得病。所以，人们在初春季节要有意捂着一点，慢慢地减衣服。
“春捂”是传统的养生之道，“春捂”的原则是过犹不及，不“捂”不行，“捂”过头也不成，掌握好“春捂”的尺度非常重要。一年之计在于春，只有掌握春季养生法，才能为新一年的健康打好基础。
“春捂”穿衣应下厚上薄
春天防寒要注意好两头，照顾好头颈和双脚。尤其是老人，若在乍暖还寒的气温下，过早摘掉帽子和围巾，易遭受风寒侵袭，导致伤风感冒加重颈椎病的症状。人体下半部血液循环比上半部差，易受风寒侵袭，故寒多自下而生，因此春季穿衣应注意“下厚上薄”。早春时节，有些人常早早地换上春装，把衣裤鞋袜穿得过于单薄。而人体下部血液循环要比上不差，很容易遭到风寒侵袭。这时寒气与湿气就会悄悄地趁虚而入，尤其是裸露的膝关节，不知不觉间会感到酸胀不适，关节僵直等，从而引发关节炎。
把握“春捂”时机：冷空气到来前24~48小时未雨绸缪
许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。最明显的就是感冒、消化不良，在冷空气到来之前便捷足先登。因此，捂的最佳时机，应该在气象台预报的冷空气到来之前24～48小时，晚了则犹如雨后送伞。
春季要防春寒（2）
把握“春捂”气温：15℃是春捂的临界温度
对儿童、老人等需要“春捂”的人群来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。
注意“春捂”温差：日夜温差大于8℃是春捂的信号
日夜温差大于8℃是捂的信号春天的气温，前一天还是春风和煦，春暖花开，刹那间则可能寒流涌动，“花开又被风吹落”，让你回味冬日的肃杀。面对温度百变的春天，父母应得随天气变化为孩子加减衣服。而何时加衣呢？现在认为，日夜温差大于8℃是该捂的信号。
“春捂”持续时间：7~14天恰到好处
捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来。但是减衣不能太快，否则会出现没捂到位的现象。怎样才算到位？医学家发现：气温回冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂7天左右，体弱的孩子和老人才能适应。减衣过快有可能会让他们冻出病来。
“春捂”也是有一定限度的
如果捂过了头，同样对健康不利。“春捂”并不是衣服穿得越多越好，而是强调*要“递减”，即衣物增减既要视天气的变化情况而定，也要根据自身的体能素质。春季气温日差较大，早晚较冷，此时可适当捂一会儿。而晴日的中午时刻，气温一般都在10℃以上，此时可适当减衣服。在增减衣物时，最好先听听天气预报。天气转热后，有些人还穿着很多衣服，甚至捂出了汗，冷风一吹反而容易着凉。
春季对居家环境的要求
春季要注意室内环境卫生
春季也是细菌和病毒开始肆虐的季节，为保护健康，必须远离这些引起人体病害的微生物，因此保持室内和室外的环境卫生就显得相当重要。
首先，应该经常清扫居室，对一些不起眼的角度和阴暗死角可以喷晒杀虫剂、消毒水，保持环境的清洁整齐，另外还可以养植花草，净化室内外环境。对于家中的餐具，即使没有传染病人，也应当经常用洗洁精清洗，并用流动水清洗餐具表面的洗涤剂，有消毒碗柜的还应当将餐具放在消毒柜中进行消毒。
另外居室内要保持通风，净化室内的空气，减少室内空气微生物含量。尤其在呼吸道疾病流行期间，要敞开门窗，增强空气对流，保持室内空气新鲜，减少污染机会。
衣服及被褥之类的家用生活用品，要经常用日光中的紫外光消毒，将衣服、被褥在阳光下照射3~6小时能达到消毒目的，减少细菌污染。
春季应当重视室内绿化
人生活在自然之中，适当的养植一些花草，能够使人神清气爽，心情舒畅，对保持人长寿也很有作用。同时，现代的一些家具，可能会散发出一些有毒害的气体，对人体健康非常有害，尤其是生活在拥挤的城市之中，狭小的居室空间及周围严重的空气污染、环境噪音等都会导致身体不适。
绿色植物不但可以吸收滞留在空气中的大量的尘粒和有害气体，净化空气，还可以过滤放射性物质，消除生活环境中的噪音，改善和调节人体生理功能。植物的青绿色还可以吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，还由于色调柔和而舒适，有益于消除视觉疲劳，并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。
春季的鲜花除了能净化空气、吸收噪音外，还可以通过嗅觉和视觉调节人的情绪。如水仙花的香气可使人温顺缠绵，丁香的气味能使人沉静，兰花、百合的花香能使人愉快和爽朗。。 最好的txt下载网
春季要防春寒（3）
因此，在冬去春来之时，一定要重视居室庭院绿化。家庭绿化的重点是在阳台。在阳台上种些花卉，摆上盆景，既可以美化环境，又对人体健康又好处。
但需要注意的是，兰花、紫荆花、含羞草、月季花、百合花、夜来香、夹竹桃、松柏、洋绣球花、郁金香这几种花卉不宜放置在居室中。
春季*要适度
为适应春季萌生的自然规律，*次数应当较冬季有所增加，不可对其加以过分的制约，但也不可放纵自己。养生必须保持规律和谐的性生活，节欲可以保精、养神，而纵欲却促使早衰短寿。
在春天季节里，为顺应自然而又行房有度，一般来说，健康无病年轻夫妇，每周2次为好，中年夫妇每周一次为好，老年夫妇每2周1次为好。实际可以结合体质强弱、生活习惯等酌情而定。
另外需要注意的是，春季并非受孕的最佳季节。因为，胎儿大脑皮层初步形成的时间是在母腹中的第三个月。如春季受孕，则其后适逢夏季，温度升高，湿度大，孕妇的饮食起居诸多不便，容易影响胎儿的大脑发育。
春季适宜的健身方式
经常进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量。由于冬季户外活动的减少，人体的各系统功能不同程度下降，一到春季，温度回暖，人体的各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增强人体健康。下面介绍春季适合的健身方式。
春季应该多旅游
因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜踏青春游。
春季宜多散散步
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
放风筝
放风筝能使人回归自然，沐浴春风阳光，舒展筋骨，尽情呼吸新鲜空气，吐故纳新，活动全身筋骨。放风筝时，前倾后仰，时而奔跑，时而住脚，缓急弛张相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。再者，放风筝时，双眼凝视蓝天，远望风筝的飞行运动，可以调节视力，消除眼肌疲劳，从而达到防止近视眼、保护视力的目的。
慢跑
这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，�