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冬季易阳虚
何谓阳气？阳气就好像天上的太阳一样，给大自然以光明和温暖，如果失去了它，万物便不得生存。人体若没有阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，这样，生命就要停止。人身之阳气盛衰，往往标志着人体生理功能活跃的程度，但威胁人体阳气的莫过于寒邪。一些年老体弱的人，在冬季往往容易感觉手足不温、畏寒喜暖，这种情况，人们常称之为“火力不足”，即祖国医学所说的“阳气虚”。
冬季对人体情绪的影响
萧瑟的冬天还会引起人的情绪变化，使人产生一些消极的情绪，对养生极为不利。如冬天极为寒冷的天气，使人产生了一些依赖心理，对未来失去信心，缺乏安全感，全身的功能活动处于抑制状态。由于与外界接触活动相对减少，这时候还会使人产生挫折感，导致非常强的抛弃感或自卑感，使人情感淡漠。而没有了信仰、没有了寄托后，又会使人觉得百无聊赖，加重这种情绪的激化。
冬季养生原则（1）
敛阴护阳
冬天这个季节里，天寒地冻、自然界的万物都处于收藏状态，这个季节养生，就必须适应季节变化特点，采取相应的养生方法进行养生。冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。
温肾防寒
祖国医学认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏功能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏功能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。那么，怎样才能保证肾气旺，即火力旺呢？关键性的一点，是要防止冬季严寒气候的侵袭。
冬季睡眠养生
《黄帝内经》说“冬三月……早卧晚起，必待日光。”意思是，人们在寒冷的冬天一定要早些睡、晚点起，起床的时间最好在太阳出来之后。为什么要这样做呢？因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起以养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。这样可以有利于将阳气潜藏，同时蓄积*。再者，在冬天，由于冷高压的影响，冬天的早晨往往有气温逆增现象，上层的气温相对偏高，而地表温度则相应较低，大气对流活动停止，使一些有害的气体停留呼吸带，晚起床也有助于避开这些有害气体对人的伤害。
睡眠时，被窝的温度最好控制在32~34℃，如果，睡前的温度低于人体的体温的话，人体接触被子后，皮肤受到寒冷的刺激，会引起大脑兴奋，不利于睡眠，要使人能够卧床后迅速入睡，可先用电热毯或热水袋使被窝温度提高到32℃以上，但不要超过35℃。
另外，被子也不宜过重，3公斤重比较合适，太轻的话，隔热效果不好，难以达到取暖效果，太重的话，会压迫胸部，导致肺活量减少，容易做噩梦。此外，还应该控制被窝的湿度，人在睡眠中因汗液蒸发，被窝的湿度常常高于60％，这会使皮肤受到刺激，影响睡眠的深度。
冬天睡眠不要将被子捂得太严，更不能蒙头睡眠。因为蒙头睡眠的话，除了会造成氧气不足，呼吸困难、头昏脑胀之外，还会使被窝内的湿度急剧提高，破坏被窝内的环境。人体睡眠最好的环境，应当是被窝有每秒02秒的气流。这种气流既不会让人有吹风感，也不会让人受到风的过度侵袭。要保持这种环境，最好的方法是将被子裹成桶状，被子与身体有一定的空间，并且在肩以下垫背和盖被间留1~2处小小的缝隙。
对于睡眠的居室环境，要注意调节光线，光线应该调节相对较暗，另外还需要相对比较安静。室温最好控制在20℃左右，室内的气流控制在每秒025米之内，床铺最好安防在距窗50厘米之外的地方。
冬季睡眠穿衣也有学问，有些人因为怕冷，晚上睡觉仍然穿着很厚的衣服，甚至穿毛衣睡觉，这些都是非常不对的。冬天睡觉正确的穿衣方法，应当是宽松肥大，这样有利于肌肉的放松和心脏的排血，使人在睡眠时可达到充分的休息，有助于消除疲劳，提高睡眠质量，并能预防疾病，保护身体健康。睡眠时，因为皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而睡，无疑会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液蒸发，而且衣服对肌肉的压迫还会影响血液循环。和衣而睡，睡着贴身的内衣*，还会将细菌和体味带到被窝中。相反，冬天也不宜进行裸睡。因为穿衣过少甚至裸睡的话，会容易使人着凉，患感冒。
冬季养生原则（2）
冬季哪些人忌用电热毯
生活不能够自理的病人忌使用电热毯：这是因为，长期卧床的病人排出的尿液、汗液浸透电热芯后，容易发生短路漏电事故，而他们又不能自行处理。万一发生漏电事故，就可能触电身亡。
幼儿忌使用电热毯：幼儿正处在长身体时期，按体重比例，他们需要更多的水分。年龄越小，所需水分越多。在冬季如果使用电热毯，水分蒸发快，会使幼儿的不显性失水量增大，从而导致咽喉黏膜干燥出现声嘶、烦躁不安等脱水症状，大大地减弱了上呼吸道的抗病能力。若小儿因热燥出汗而蹬被子，会着凉而患感冒或腹泻。
孕妇忌使用电热毯：电热毯通电以后，往往会产生电磁场，而这种磁场会影响胎儿的发育，使流产率增高，也有可能使出生后的婴儿智能低下。
育龄男子忌使用电热毯：电热毯在使用的过程中往往会产生高温，而这种高温会影响育龄男子睾丸产生精子的能力。
皮炎患者忌使用电热毯：使用电热毯会使人体皮肤水分的蒸发增快，皮肤变得更为干燥，从而加重患者的病情。
出血性疾病患者忌使用电热毯：如烧伤、烫伤等患者，使用电热毯后容易加速体内血液循环，导致出血加剧。
呼吸道疾病患者忌使用电热毯：如哮喘、感冒等呼吸道疾病患者使用电热毯后，会引起咽干喉痛、声音嘶哑，甚至会引起咯血等更为严重的后果。
冬季居室卫生
保持室温恒定：若室温低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大，就很容易外感。冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16～20℃较适合，以18℃为最理想。若大大超过这个温度会使人感到闷热或干热而心烦，令人头昏脑涨，委靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，引起生理变化，造成疾病产生。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间，温度过高时，特别容易引起外感风寒。
若室内温度过低，会使人体散热过快，大大消耗人体的热能，常常令人感到寒冷，缩手缩脚，身体虚弱者会引起寒战，胃肠虚弱者，会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。
室内湿度适度：一般来说，冬季降水量少，风多风大，气温较为干燥，室内的湿度也相应较低，特别是取暖器的使用，会使室内空气更加干燥，容易导致皮肤粗糙、甚至开裂。而且空气过于干燥，也会导致呼吸道黏膜脱水，黏液分泌减少，纤毛运动减弱，以至于呼吸道的清除能力减弱，不能及时的排除呼吸道内的尘埃和细菌，从而诱发各种呼吸系统疾病。因此，在家中要经常喷晒一定的水，或者用加湿器调节室内的湿度。
清除室内过敏源：尤其是尘螨和霉菌，尘螨主要以人和动物身上脱落的皮屑为食，它喜欢被褥、睡椅和地毯。当尘螨生长时，会脱掉自己的外壳，这些脱落的外壳和他们排出的粪便会导致人们产生过敏反应。因此，在冬天，必须注意经常清洗晾晒窗帘、床单、被罩和枕套；经常换洗内衣，并用烘干机烘干。霉菌主要生长在潮湿的环境中，漏水的浴缸、洗涤槽和洗衣机内桶等都是霉菌生长的适宜场所。因此，应保持卫生间的干燥，及时修理漏洞，室内最好使用除湿器。
冬季勤开窗：寒凝大地，冷气袭人，有些人为了防寒保暖，不注意打开门窗，致使室内长期得不到更新换气。有些家庭为了节煤，甚至把煤炉也搬进了卧室，一边取暖，一边做饭、炒菜，这种做法很不好。冬季要注意多开窗户，室内空气容量大、流动也较快，同时还由于紫外线的照射消毒和花卉树木的净化作用，相对空气比较清新，而室内，由于为了抵御寒流，经常将暖气密封在内，空气流动性差，人群在室内活动，吐故纳新，加上汗液的蒸发及各种油烟，使得室内的空气浑浊，质量也较差。处于这样的空气中生活，时间长了，就会出现头晕、乏力、胸闷、烦躁等现象。
冬季养生原则（3）
另外冬季有许多疾病是通过空气传播的，如流感、流脑等疾病的病原体，大都寄生于人的鼻咽部和呼吸道黏膜上，当人们咳嗽、喷嚏、说笑时，病毒、病菌则随飞沫到空气中，健康人频频吸入带毒、带菌的空气后，很容易感染疾病。所以，从卫生角度来说，冷天还是应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气，拉开窗帘，接受日光照射，换换室内外的空气。
冬季常开窗，是解决空气污染净化环境的一种最有效最简单的方法。开窗通风并不需要很长时间。如面积80平方米的居室，开窗时间一般有30分钟就够了。门窗不要对开，避免对流风，风口不直接朝向人坐卧的地方。睡觉宜开一扇窗户，但窗户不要直接对床，或窗口遮一块窗帘，避免直流风。由于玻璃能吸收日光中的紫外线，打开窗户，日光直接照到室内，紫外线也能充分起到消毒、杀菌的作用。这样，既无伤风受寒之虑，又能使室内被污染的空气及时排出，室外新鲜空气也会源源不断地进来了。
勤晒衣被：冬季跟其他各个季节一样，被褥中由于人体分泌的汗液、油脂等而变得潮湿，再加上冬季里面室内空气流动性差，各种病菌很容易在被褥中滋生。将被褥拿到外面空旷有太阳的地方晒晒，不但可以干燥被褥，使被褥更加暖和，也能够去除病菌，有利于人体健康。
夜间不要憋尿：冬天夜长，有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿。而憋尿对身体有害。尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质。尿液在体内积存时间过长，这些有毒物质对机体就可能产生有害影响，并可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿，还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现。尤其是女性，其尿道短而宽，尿道括约肌功能较弱。此外，膀胱与输尿管交界部位“活瓣”作用也弱，憋尿会使膀胱内尿液聚升而返流至肾脏，导致人体出现一系列不适症状，如畏寒、发热、尿急、尿痛、腰部疼痛，倦怠乏力等等。
冬季电冰箱不宜停用：一些人认为冬季气温低，食物不必存放在冰箱里，可实际上，一天中，早晚和中午的温差较大，放在外面的食物容易失去水分而变得干燥，所以保鲜程度差，但若把食物放在冰箱里就不存在这个问题了。所以为了身体健康，还是不停用电冰箱为好。
冬季洗澡注意事项
忌水温太高：冬季洗澡，一般水温在35~40℃就可以了。水温过高，会使人晕倒，热水能使体表血管扩张，加快血液循环，促进代谢产物的排出，去脂作用也比冷水强。同时，热水还对大脑有抑制作用。所以，冬季洗澡水温忌太高。
忌时间过长：冬季洗澡时间忌过长，一般在20~30分钟内洗完即可。因为，温、热水浴能使血液大量集中于体表，时间过长容易使人产生疲劳，还会影响内脏的血液供应，久热可使人虚脱。
忌饱食或空腹洗澡：饭后立即洗澡会妨碍食物的消化和吸收，时间长了，可引起胃肠道疾病；空腹洗澡则易发生低血糖，会使人感到疲劳、头晕、心慌甚至虚脱。所以，冬季饱食或空腹忌洗澡。
忌打肥皂过多：冬季洗澡，每洗一次澡打肥皂忌过多，打一遍肥皂即可。如果打肥皂过多，反而会刺激皮肤，产生瘙痒。
患重症者忌入池：冬季入池洗澡，并非人人皆宜。严重心脏病、高血压等重症患者，忌入池洗澡，以防病情突变。患有皮肤病、外伤及经期妇女，更不应在公共浴池“泡塘”。 电子书 分享网站
冬季养生原则（4）
忌用冷水洗脚：冬季天寒地冻，滴水成冰。人们出门在外，如果不注意保护手脚，则非常容易发生冻伤。所以，从保健的角度讲，冬季忌用冷水洗脚。在冬季生活中，如果每天晚上临睡前，坚持用热水洗洗脚，有利于促进身体健康。因为，用热水洗脚能促进血液循环，保持皮肤柔软，防止冻伤和皮肤裂口。而且用热水洗脚还可以给大脑以良好的刺激和清新感觉，具有促进入睡和消除疲劳的功效。所以，冬天忌偷懒不洗脚或用冷水洗脚，否则会影响身体健康。
冬季洗澡宜防晕：冬季，在温度较高的浴室内洗澡，长时间在热水盆中浸泡，可能突然出现头昏、眼花、恶心、呕吐、大汗不止等症状，严重者会晕倒在盆内，尤其是年老体弱者更容易发生这种“浴晕”现象。为安全起见，老年人冬季洗澡，应注意以下几点：
第一，一旦发生“浴晕”，应尽快走出浴盆，如自己已不能行走，周围人可将患者扶出或抬出洗澡间，平卧于空气新鲜处，身体要注意保暖，以防感冒。
第二，及时地给患者喝些热糖水或热生姜汤，一般情况下，患者在短时间内可以恢复正常。
第三，经上述处理，患者未见情况好转，且出现频繁呕吐、神志不清或胸前区憋闷及疼痛等症状时，周围人应尽快将患者送医院诊治。
第四，冬天洗澡（尤其是盆浴）水温不可过高，控制在32~35℃为好。不宜长时间在热水中泡澡，浴室也不要完全密闭。
第五，患有高血压、冠心病、肺心病等疾病的人，最好淋浴。另外，入浴时应带上硝酸甘油之类的急救药，以利于及时救治。
第六，年老体弱者不要单独去公共澡堂洗浴，在家中洗澡时，亲属应不时呼唤以求回应，可以防止发生意外，并能及时处理。
第七，在家庭浴室中为老年人安装特制的扶杆和把手，盆中也可放一防滑胶垫，以防跌倒。
冬季服饰要求
冬季气候寒冷，衣着应以温暖舒适、利于气血通畅为原则，因为适体的衣服有如养生之妙药。
冬季戴帽有讲究
寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失；据医学科研人员测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30％，4℃时占60％，…15℃时占75％。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄”。
冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童宜选购尖角畚箕帽、平顶流苏童帽、大腊帽（抹虎帽）等；成人宜选用针织毛线帽，如风雪帽、围衣帽或蓓蕾帽、博士帽等。若天气太冷可选购棉绒帽、罗宋帽（壶套式）、长毛绒遮耳帽，或美式圆沿、土耳其式羊绒帽；至于在高寒酷冷的地区，皮帽就成了人们外出的亲密伴侣，若能带上一顶貂、旱獭、狐、羊剪绒软皮帽，就会使您自觉头身皆暖，精神愉悦。
寒风凛冽选围巾
在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能给他们增添一种美的风采。的确，在寒冷的冬季里，出行于户外的话，戴一个围巾有很多的好处。单纯从身体健康程度来说，围巾可防止胸口、颈等部位暴露在寒冷之中，可有效预防感冒、颈肩部的疾患，对于高血压、心血管疾患也多有益处。但戴围巾也要注意方法，正确的使用应当是围在脖子周围，防护人的颈、前胸等，而不应该将围巾连脖子带嘴和鼻子一起捂住，看似保暖，实则对健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌和不常洗涤，所以，在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。
冬季穿衣切忌“只要风度、不要温度”
比较合适的穿法是，保持衣服的里层和皮肤间的温度在32~33℃，要在皮肤周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候的侵袭，保持人体体温相对恒定。根据这一条原则，年轻人，活力四射，自身的调节能力也很强，皮肤表面可以较大程度的防止体表热量的散失，因此，穿衣服的话，可以相对薄一些。婴幼儿，由于身体相对稚嫩，体温的调节能力相对较低，因此要注意保暖。但对婴幼儿也要注意防止捂得太热，因为婴幼儿本身的代谢很旺盛，穿得过厚的话，容易出汗，相反会影响健康。老年人生理功能减退，代谢水平也较低，对外界环境的适应能力也查，活动度和抗寒能力减弱，因此，对于老年人则应该以防寒保暖为主，并且力求宽松、轻便、切忌紧裹身体。
对于外衣而言，可以选择羊毛和羽绒等织品，服装的衣领、袖口宜用封闭型结构，这样可以增强保暖性，内衣则要选用吸湿性能好、透气性强、轻盈柔软的纯棉织物为宜。化纤类织品易引起皮肤刺激反应，如瘙痒等，因此不宜于用来做内衣。对于有气管炎、哮喘、胃溃疡的病人，则最好增加一件背心；患关节炎、风湿病的人，制作冬衣时，在贴近肩胛、膝盖等关节部位要用棉层或皮毛加厚，或者单独制作棉垫或皮毛垫。
“寒从脚起”话选鞋
俗话说：“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。尤其是脚还与上呼吸道黏膜