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◇应注意出行场所选择，尽量在田野、公园、湖畔、河边等宽阔平坦之地，不要独自去偏僻之地。
一年四季中，天气变化最为反常，尤其是春夏之际，此时最容易使人出现不适症状，老人出行应格外注意。
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出行归来解乏妙招
由于出行时足部、腿部肌肉不停地进行收缩运动，容易引起疲劳酸痛，老人回家后，可以用热水泡脚，能扩张毛细血管，促进足部血液循环，快速而有效缓解因步行过多引起的疲累。另外，用热水泡脚还可使皮脂腺的分泌和毛孔散热作用恢复正常，改善足部干燥皮肤的状况。
2。茶果暖衣随身带
偶然近地游览，茶具果饵，必周备以为不时之需，置食簏，竹编如盒，叠作数层，外以环约之，使一手可提。《记·王制》曰：膳饮从于游，乃兼具酒食，如近地亦非必备。
春秋寒暖不时，即近地偶出，绵夹衣必挈以随身。往往顷刻间气候迥异，设未预备，乍暖犹可，乍凉即足为患。
出行时，体力消耗较大，身体对所需能量和营养物质需求增大，因此出行时饮食是保健的重点。即使是近地游览，也应准备一些饮料水果，以备不时之需。古时人们出行必备食盒，手提而行，所谓“膳饮从于游，乃兼具酒食”即是如此。如果是出门锻炼，只需带少许饮料、开水即可。 txt小说上传分享
第六章 出门：老人出门需讲究（2）
除了饮料、开水外，老人还应随身携带一件衣服，尤其是春秋寒暖变化之时。天气变化较快，随身携带衣服可保暖。
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老人体力不强，手脚不灵活，视听能力不如从前，对外界的反应较迟钝，所以在外出时，尤其要注意身体保健。
◇老人体温调节功能下降，容易受凉感冒，所以出去时要随身带衣服，以便随时增减。
◇外出行走出汗时，也不要马上*敞怀，要休息片刻，待汗消以后再解开衣扣乘凉。
◇老人外出时，最好穿比较鲜艳的外衣，有必要的话，也可以同时准备防风镜和墨镜。
◇外出时，特别是远行时，要准备适量的饮食，如水、水果和一些点心等，以备不时之需。
◇外出饮食要注意清淡、卫生，多准备水果、蔬菜，不准备膨化食品或具有刺激性的食品。在外地时，不要食用心里没底的食品和饮料，不食未经煮熟的海产野味，不要饮用生水。
◇面对各地风味小吃时，也不宜吃太多，以免引起消化不良。
◇即使是近地散步或游览，也要准备适量的水。
另外，老人易疲劳而且不容易恢复，在外出时要注意休息和充足的睡眠，如果感到体力不支，可休息一下，或中止旅行。
3。 行程交通计划好
乘兴而出，不过迩在村郭间，可泛小舟，舟前后必障蔽。乐天诗所谓“一茎竹篙剔船尾，两幅青幕覆船头”也。舟中不能设椅，屹坐摇杌，殊觉不宁，制环椅无足，平置舟板上，与坐环椅无别。居家时不妨移置便榻，亦堪小坐。
舟中另置褥，厚而狭者，可坐可卧。另置枕，短而高者，可靠手，可枕首。微觉懒倦，有此则坐卧胥安。
人体进入老年后，各项机能开始衰退，体力、反应均不如以前，出行难免使用交通工具。古时，交通不发达，能代步的工具无非是舟、车、马、轿等，其中舟为南方水域的交通工具。曹老先生说，乘舟而行时，舟前舟后一定要有遮蔽，大概是为了良久乘舟遮阳而用；舟中不能设椅，而应设置小杌或没有椅足的椅子，因为椅子过高，舟行时摇摆不定，不利于心神宁静。另外，舟中还应该准备靠背或椅垫，以备老人疲累时倚靠之用。
曹老先生所指的交通，显然是在古代科技不发达情况下的产品。如今满街公交、出租盛行，从前老人乘舟、坐车要准备的靠垫、小椅如今车内已经具备。尽管曹老先生所说的具体的策略已经不适合现代，但曹老先生提出的外出养生观却没有过时，即外出时，必须做一定的准备。
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尽管现代交通方便而快捷，但老人外出时，仍要注意以下几点：
◇除了体质较好的以外，大多数老人都体质虚弱，容易疲劳，因此，能以车代步便乘车，尽量不要步行走太远路途。
◇在交通工具的选择上，尽量选择出租车，因为出租车座位松软可靠，比较舒服，而且出租车内环境较好，司机可根据老人情况调节车内温度等。
◇在乘坐公共交通时，尽量坐在“老幼病孕”专座上。一般此类座位起、坐方便，而且离乘务员、车门较近，方便照顾老人。
◇乘车时别倚窗，尤其是患有颈椎病或类似疾病的老人更应注意，以免受寒。正确的做法是：与窗子保持一定距离，并保护好肩、臂等易受寒的部位。
◇如果是长途旅行，最好选择火车卧铺，方便老人疲累时躺卧。
◇若晕车、船，应带上防晕车、船药物。另外，如果患有心血管类疾病，最好随身携带急救药物，以方便发生意外时急救。书包 网 。 想看书来
第六章 出门：老人出门需讲究（3）
总之，老人出行要尽量做好万全准备，以最大限度减少外出对身体的伤害。
4。鞋袜要舒服合脚
足力尚健者，备游山鞋。每制必二緉，上山则底前薄后厚，下山则底前厚后薄，趁宜而着，命童子携之。古人有登山屐，去屐前齿，亦此意。
外出活动，保护好双脚至关重要。曹老先生说，准备步行外出的老人，尤其是喜欢爬山的老人，应该准备游山鞋，而且应该准备两双。一双鞋底应前薄后厚，一双应前厚后薄。其实，这是根据登山原理而保护双脚的方法。上山时，为防止身体向下倾斜，鞋底后边可适量加厚，而下山时，身体容易前倾，所以鞋底前部应加厚。
如今，老人外出时不必再为鞋子而烦，市场上有各种各样的户外鞋子可任选择。老人可以根据自己的情况，进行的运动项目，选择不同功能的鞋子。
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鞋和袜主要就是用来保护双脚的，选择合适的鞋、袜有助于行走，而不合适的鞋袜，则适得其反。老人在外出时，应注意保护好双脚，选择适合自己的鞋子。
◇外出时，应选择轻便的具有防滑和高弹性的运动鞋。这类鞋子鞋底比较厚，而且有弹性，穿着柔软合脚。
◇外出时，选择鞋子应选择稍微大一点的，因为长时间的步行会使脚部肿胀，合适的鞋子，步行一段时间后，会感觉有些挤脚。
◇外出时，最好不要穿新鞋。一般说来，新鞋需要一定的磨合期，如果没有经过磨合期，贸然穿新鞋子出行，有可能被新鞋“折磨”得一瘸一拐。
◇袜子是对脚最妥帖的关怀，外出时最好穿纯棉的袜子，它柔软、吸汗，有助于脚部保持干爽。
◇天气寒冷时，老人可穿羊毛袜或穿两双袜，以保暖脚。
另外，外出归来后，要用热水烫脚，并可自我按摩双腿肌肉和脚心，这样可以快速恢复体力，使身心愉快。
5。 椅帽不离身
折叠凳，游具也，四足，两两交加，边则但具前后，以木棉缕绷为面，软而可折，今俗称马踏子。其制仿自前明，见《三才图会》。予诗有“稳坐看山权当榻，不妨折叠入游囊”之句。凡出门，命携以相随，足力倦即堪少坐，不必专为游山也。
太白诗：饭颗山头逢杜甫，头戴笠子日卓午。又东坡戴笠行雨中，绘《笠屐图》。笠为古人所恒用，御雨兼障日。夏秋之初，或倚杖而出，亦可预办。制以棕与藤，俱嫌少重。竹为骨，帛纱蒙上，似较轻便，另用纱二寸许，垂于笠边，谓之笠檐，亦堪障日。
老人出行应随身携带椅、帽。老人体质较弱，不适合进行长时间的运动，需要随时休息，而随身携带的椅子能够满足老人随时休息的要求。为了携带方便，老人可以拿小马扎，折叠起来可以随身携带。
另外，老人出门也要随身携带帽子。古时，无论人们走到哪里都戴着斗笠，既可以遮阳，又可以遮风雨。现代老人虽然不必再戴着沉重的斗笠，但外出时最好戴上帽子。一方面帽子可以遮阳挡风；另一方面，冬季寒冷之时，帽子也可以保暖，避免头着凉。
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头为诸阳之汇，也是身体热量散发的重要之地。研究表明，气温在4℃左右时，人体约有50％的热量会从头部散发；而气温在零下10℃左右时，头部将散发体内75％的热量，因此，老人外出时，在保证身上穿暖的同时，最好戴上一顶保暖的帽子，以保护头部不受热邪、风寒的侵袭。
第六章 出门：老人出门需讲究（4）
◇夏季时，帽子的主要作用是遮阳，可以选择材质为布的、有帽檐的凉帽。
◇冬季时，可以选择毛线、呢绒等材质，或者羽绒服的连衣帽，最好能遮住耳朵。
◇帽子要经常清洗，以保持清洁。
另外，还要提醒各位老人，最好不要乱戴别人的帽子，因为某些皮肤疾病，也可以通过帽子传染。
6。 步伐应缓慢
老年出不远方，无过往来乡里。《曲礼》曰：行役以妇人。谓设有不得已而远行，所以虑之周也。以妇人者，妇人举动柔和，故用之。然此亦古人优体衰赢，不嫌过于委曲。苟有勤谨童仆，左右习惯者，未始不可用。
《曲礼》说“老人要像妇人一般行走”，这句话丝毫不带任何主观色彩，而是从客观上阐述，老人要像妇人走路一样走路，原因是妇人走路、举动比较柔和，适合养生的缘故。一般说来，老人是不适合远行的，如果不得已必须远行，也要考虑周全，行为、举动要柔和，而且最好与人结伴而行。
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老人身体虚弱，而且进入老年后，各项身体机能都下降，某些老人或许还有心血管类疾病的隐患，所以外出时一定要注意以下几点：
◇尽量选择群体出行，若发生意外，众人可有些照应。
◇如果是远行，最好进行临行前的体检，确定身体确实可以承受方可动身。
◇老人腿脚不再灵敏，行走时步态可能不稳，容易发生伤害事故。因此，出行时最好有家人或亲朋好友相伴。
◇出行时，应尽量走平坦的大路，避免走陡峻的小路，更不要独自攀登山林石壁。
◇有慢性病的老人外出时，一定要带上有关的药物，以预防犯病时及早用药。
老人出去时，要避免过度疲劳，日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大，而且在步行时，步履宜缓不宜急，循序渐进最好。
7。 在外住宿东西要带全
远道行李，必作信宿计。各项周备外，其要尤在床帐。办阔大折叠凳二其制见前，或棕绷之，或皮绷之，两凳相接而排，长广恰如床式。闻军营中多用此，帐用有骨子可以架起者制详四卷帐内。
严冬远出，另备帽，名将军套。皮制边，边开四口，分四块，前边垂下齐眉，后边垂下遮颈，旁边垂下遮耳及颊。偶欲折上，扣以纽，仍如整边。趁寒趁暖，水陆俱当。
如果要远行，必须要做好住宿的准备，准备睡眠所需的各物，而且尤其要准备床帐。古时，老人出行要准备两张大折叠凳，凳上用棕叶或动物皮绷起，两凳相接而排列，长度、广度就像床铺一样，老人可随时休息。蚊帐则取用有骨子的，可以支架起的，比较方便。
另外，曹老先生一再提醒，严冬时分，老人出行一定要戴帽子，而且帽子形式应是前边垂下齐眉，后边能遮住脖颈，两边可以盖住耳朵及脸颊，无论寒暖都可以佩戴。
现代老人出行虽不必如此麻烦，但要远行，仍需要准备必要的衣物以及物品，如换洗的衣物、必要的洗漱用品等。
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现代生活条件已与曹老先生时期完全不同，酒店中早已准备了各种生活用品，人们出行不必再带着床帐，而且一般的酒店中，还设有专门的灭蚊工具，如蚊香、灭蚊剂等，甚至有的酒店已经杜绝了蚊虫的出现。因此，现代老人出行不必再麻烦，只需要带自己换洗的衣服以及必需品即可。同时，应尽量选择短途旅行，不要长时间高强度颠簸跋涉。如不得不长途跋涉，还应注意以下几点：
◇住处要舒适安静，以便恢复体力。
◇要保证每天6～8小时的睡眠时间。
◇尽量不要单独住宿，最好与陪同人员或旅伴同住一个房间，以便照顾。单独出行的老人，最好随身携带身份证明、家庭联系方法以及自己疾病和急救药物的位置等，以供旁人能及时提供帮助。
◇住宿时要注意防滑，尤其是在洗浴时。
◇昼夜温差大的地区，睡前要盖好被毯，夜间风起雨来时要关好门窗。
◇身患慢性病的老人出行时，除了要带齐平日所需的药物，以及急救时药物外，最好还要带轻便的测量仪器，如血压仪、血糖仪等，方便随时检查身体情况。
此外，本身有心血管类疾病的老人还应注意外出时情绪的变化。各类紧张、焦虑、恐惧、兴奋的情绪都可以刺激血压的升高，引发心肌梗死，所以出行时，要尽量避免情绪的过分波动，而且最好有亲人陪伴在身边。
好习惯小结：老人出门的七条箴言
1、天气不好不要出门。
2、随身带点零食、衣帽。
3、出行交通要懂得寻求照顾。
4、外出活动选择合适的鞋袜。
5、最好随身携带折叠椅或小马扎，以方便随时休息。
6、赶路不要急，行为、举动要柔和，避免过度疲劳。
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第七章 防疾：预防疾病从小事做起（1）
【防疾】
预防疾病从小事做起
预防疾病，要从细节做起。人们常说“病来如山倒，病去如抽丝”，疾病来临时，就像山峰倒塌般快速而严重，但事实上，疾病的罹患却是一个日常积累的过程。往往是不经意间的小习惯，聚沙成塔，日积月累，造成了“大问题”。
1。 常闭目养神
心之神发于目，肾之精发于耳。《道德经》曰：五色令人目盲，五音令人耳聋。谓淆乱其耳目，即耗敝其精神。试于观剧时验之，静默安坐，畅领声色之乐，非不甚适，至歌阑舞罢，未有不身疲力倦者，可恍悟此理。
眼目是扰乱心神的大碍。《道德经》记载说：眼睛所见的色彩让人成为盲人，耳朵听见的声音令人成为聋者。乍一看这句话，很多人都会迷惑，认为能看得见东西的人，能听见声音的人，怎么是盲人、聋人呢？其实，这是一句养生箴言。在老子看来，能看见东西的人，往往由于太过于相信眼睛，而背离了事物真正的本质；能听见声音的人，往往因太过于相信耳朵而错过了最美妙的声音，而且无论是眼睛看到的美景，还是耳中能听到的美妙声音，都是扰乱心神的重要障碍，不利于守静固元。
从现代医学角度来看，“五色令人目盲，五音令人耳聋”也是有道理的。大脑是人体活动的总司令，每日通过眼睛、耳朵接受大量的信息，进而分析指派身体活动，难免疲劳。如果断绝了大脑获取信息的渠道，闭目塞听，静坐养神，则大脑不会疲倦，神凝而心境，便进入了养生的最佳境界。
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《黄帝内经》中记载说“神宜静”，而且“神”有任万物而理万机的作用，常处于易动而难静的状态，因此，要做到心神宁静是非常不容易的。不过，从思想上认清心神宁静的意义，克服掉种种干扰，“静神”似乎也并不是难以达到的境界。
◇抑目静耳 眼睛、耳朵是心神接受外界信息的重要器官，也是扰乱心神的重要障碍。一般说来，目驰耳躁则神气烦劳而心忧不宁；相反，耳静目清则神气内守而心不劳，耗伤神气，而抑目静耳，即是使耳静目清的重要手段。如果不能同时闭目塞听，那么闭目也好。
◇凝神敛思 凝神敛思是保持思想清静的良方，是养静的重要方法。
◇练静功 养生学中将静坐、吐纳、调息、服气等一系列活动称为静功，它是使心神宁静、调理气息的重要锻炼方法。常练静功，有清静神气的作用。
2。老人养生切忌“久”
久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，此《内经》五劳所伤之说也。老年惟久坐久卧不能免，须以导引诸法，随其坐卧行之导引有睡功、坐功，见本卷末。使血脉流通，庶无此患。
男女之欲，乃阴阳自然之道。《易·大传》曰：天地絪缊，男女构精是也。然《传》引损卦爻辞以为言，损乃损刚益柔之象，故自然之中，非无损焉。老年断欲，亦盛衰自然之道，“损”之爻辞曰：窒欲是也，若犹未也。自然反成勉强，则损之又损，必至损年。
中医素有“五劳所伤”之说，即“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，而老人身体衰弱，长时间的坐、卧不可避免，于是曹老先生建议，老人应用“导引诸法”，即坐有坐姿，卧有卧礼，而且还应遵循一定的方法，保证血脉流通顺畅，以避免五劳所伤。
第七章 防疾：预防疾病从小事做起（2）
从现代医学观点来看，“五老所伤”是过度保持同一姿势，或过度使用身体同一部位的伤害。身体健康是各项机能保持平衡的结果，过度使用某一机能，则打破了身体平衡，导致身体的伤害。长时间使用视力、长时间卧床、长时间保持坐姿、长时间站立，或者长时间行走，都容易造成身体损伤。不过，只要生活中稍加注意，即可避免这些伤害。
另外，老年夫妻生活也应遵从自然之道，不必刻意勉强或禁止。
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“五劳”之所以产生伤害，主要是与五脏有关。中医认为，心主血，肺主气，脾主肌肉，肾主骨，肝主筋，而不同的“久”，对此五脏器的伤害不同。
◇用眼过度，必然出现头晕目眩、双目干涩等症状，中医认为这是用心过度，伤及血脉的缘故。因此预防时，应避免长时间用眼；每当视物1小时左右时，则应通过闭目、看远处风景、做眼操等方式，让眼休息数分钟。
◇长时间的卧床后，定然会觉得浑身乏力，中医认为这是久卧伤气的表现，应通过养成按时入睡、起床，偶尔做运动等方式，预防这种情况的发生。
◇中医认