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，巴克研究发现：出生时体重不到3kg的人患糖尿病、心脏病、脑卒中的概率是出生时体重在以上人的10倍。
（5）吸烟者及酗酒者 吸烟有害健康是一个老生常谈的话题，长期吸烟会对你的胰腺产生毒害，也会加重与糖尿病相互影响的心血管疾病的发展。酗酒或者是称为长期饮酒过量，对血糖影响也比较大。酒精可以产生大量热量，引起血糖不正常的波动，同时也会加速脂肪在内脏的堆积。
（6）精神压力大、情绪波动大者 精神的压力以及情绪的波动会影响到体内某些激素的分泌水平，比如人在发怒的时候血糖可以瞬间升高。长期的精神紧张与波动使人总处于应激状态下，造成内分泌紊乱。
（7）缺乏体育锻炼者 缺乏体育锻炼恐怕是现在都市白领的通病，工作的压力、竞争的压力、社会的压力、家庭的压力、生活的压力统统压在肩上，没有闲暇或者兴致进行必要的体育锻炼，电梯与汽车也剥夺了最后一点运动的机会，人们似乎开始怀念做广播体操以及骑自行车的年代。
（8）代谢综合征患者 这是一个非常时髦的因素。代谢综合征通常是将几个“高”集于一身的人，首先是高体重（肥胖或者超重），二是高血糖，三是高血压，四是高血脂，五是血液黏稠度高，六是得脂肪肝概率高，七是高尿酸血症。占两个或两个以上“高”的患者就可确定为代谢综合征。如果血压和血脂高，即使不胖，血糖也不高，还是容易得糖尿病。
以上列举的人群是糖尿病以及它的后备军比较青睐的人群，也就是高危人群，如果你对号入座了，那么请检查一下自己的餐后两小时血糖，或做一个口服葡萄糖耐量试验，总之不要欺骗自己讳疾忌医。
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体重指数BMI
体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方
1997年在日内瓦召开的世界卫生组织专家会议上通过了体重过重和肥胖的国际标准，也就是我们常说的体重指数标准：体重指数（BMI）在20～之间为健康；BMI》25kg/m2属体重过（超）重；BMI在25～之间为预胖（临界）型肥胖；BMI》30kg/m2为肥胖。肥胖又分为三级：BMI在30～之间称为Ⅰ级肥胖；BMI在35～之间称为Ⅱ级肥胖；BMI在36～40kg/m2为Ⅲ级肥胖。书包 网 。 想看书来
《七招遏制糖尿病》上篇（4）
医学调查发现亚洲人体内的脂肪含量比相同体重的西方人高出许多，研究也发现，亚洲人与体重相同的西方人相比更容易患上高血压、糖尿病、心血管病等与肥胖有关的疾病，因此用一个标准不合适，亚洲人的体重指数健康标准应该比欧洲人更严格。
体重指数对一些疾病的影响：
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■ 发现自己糖调节受损怎么办 ■
如果发现自己空腹血糖在～之间（空腹血糖受损），或者餐后两小时血糖在～之间（糖耐量受损），并且口服葡萄糖耐量试验也支持这一结果，那么可以确切地说你处于糖调节受损阶段。其实这个消息并不算坏，至少这还达不到糖尿病的诊断标准，也就是说积极行动起来的话，你还有机会避免将来糖尿病的发生，最起码你已经提前发现了。那么如何行动起来呢？
首先，应当咨询医生，多了解一些有关糖尿病的知识（有关糖尿病的知识后面几招里会讲到，它们对你同样适用），仔细寻找自己血糖偏高的原因。可以从“你患糖尿病的风险有多大”所列举的八大类人群中逐一排查。然后应当检讨自己的生活方式，找到不健康的因素，比如爱吃甜食、离不开含糖饮料、吃完晚饭就躺在沙发上看电视等。痛下决心，从点滴入手将它们改正过来，虽然有些是多年的习惯改起来并不容易，但是要知道，随着时间的积累这些习惯正在吞噬着你的健康。
要意识到定期体检、化验的重要性，把身体变化及时地把握在手中，然后做出相应的调整，下面我们从监测、饮食和运动等方面详细介绍如何去做。
■ 把握自己的血糖变化 ■
“求医不如求己”这句话现在很流行，的确，医生并不能掌握每一位患者的自身特点。比如，关于糖尿病患者到底应当吃米饭还是馒头的问题，通过查升糖指数表（见附录）我们可以知道，馒头的升糖指数要比米饭高一点，但是实际生活中我们发现，有些患者吃米饭反而比吃馒头升糖更快，这是因为存在个体的差异，也就是人与人不同。另外馒头和米饭的软硬、蒸的方法与时间都可能造成升糖指数的不同，毕竟每家做饭的方法不一样。在这种情况下如果太过于教条，会给你的生活造成很大的麻烦。这里提倡要根据你自己的血糖变化对自己的生活方式进行不断调整。
如何把握自己血糖的变化呢？
首先，你要有一台自己的血糖仪。自从世界上第一台快速血糖仪问世以来，测血糖就变成随时随地都可以完成的事情了。没错，对于在指尖扎一针、采一滴血这件事情，每个人都不会马上接受甚至非常抵触，但是这确实是很值得做的一件事情，而且下面会介绍一些技巧使你可以坚持下去。
第二，需要准备一个血糖日记本，一般买血糖仪时会附送，没有也不要紧，只要有一个专门的本子可以记录你每次测量的情况就可以了。血糖日记的内容包括：测血糖的日期、时间，空腹还是餐后两小时，早餐、午餐还是晚餐，吃的什么东西（这很重要），做了哪些运动、多长时间，吃了何种药物……这样时间久了你就可以发现影响你血糖的罪魁祸首，也可以给你的医生看看帮助你分析找出原因，这是最宝贵的资料。
最后，我们动手测血糖的时候应当保持心情的平稳，在你刚运动完后要平静一会。具体测血糖的方法我们在“第六招 监测血糖 定期化验”中会有详细介绍。对于还未确诊糖尿病的患者，血糖监测次数和频率不需要和糖尿病患者一样苛刻，开始的时候只需要固定观测每周三天的空腹和早餐后两小时血糖值就可以了，如果感觉哪顿饭吃得过多或者哪天运动不足，也可以不定期加测餐后两小时血糖（晚餐后血糖偏高常常会被忽略），待血糖稳定了或者你认为已经了解自己血糖变化特点之后，可以一周甚至半个月监测一次餐前餐后血糖。需要指出的是，餐后两小时指的是从吃第一口饭时开始计时的两小时并且精确到分；另外，在无名指指肚的侧面采血不会太疼。总之，应当鼓励自己把这个工作坚持下去，你会为此感到安心和自豪的。。 最好的txt下载网
《七招遏制糖尿病》上篇（5）
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什么是口服葡萄糖耐量试验
正常人进食碳水化合物后，在消化道内被转化为葡萄糖吸收到血液中。饭后30～60分钟血糖值达到最高峰，但不超过。这是由于血糖升高刺激胰岛素分泌增加，使血糖迅速下降，经过90～120分钟即接近正常，最高不超过，这说明人体对葡萄糖有很强的耐受能力，称之为人体正常糖耐量。临床上给试验者口服一定量的葡萄糖，然后测其血糖变化，了解其胰岛素的储备功能，这就是葡萄糖耐量试验。
其操作方法是：被试验者空腹，先抽血、留尿分别测血糖及尿糖，然后将75g葡萄糖粉溶在300mL水中，在5分钟之内将糖水喝完，接着开始计时，在服糖水后30分钟、60分钟、120分钟、180分钟各抽血一次测血糖，同时也留尿送测尿糖。如果不能耐受葡萄糖水或已经确诊为糖尿病者需做此项检查时，可改服含面粉100g的馒头。
注意事项：
在预定做葡萄糖耐量试验时，如果突患急性病如感冒、肺炎、胃肠道疾病，应等病愈之后再做，以免影响结果的判断；
要停用影响血糖数值的药物，如皮质激素类药、女性避孕药、噻嗪类利尿剂等，至少要停用3天，之后再做葡萄糖耐量试验；
试验前3天要正常进食，每日主食量不要少于250g（最少不应少于150g），如果试验前患者有营养不良，或由于各种原因导致没能正常进食，都会影响试验结果；
试验前最少应空腹8小时，但也不应超过16小时，试验前不要喝茶、咖啡，口干可喝白开水；
试验期间不宜做剧烈体力活动，同时应避免情绪激动。
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■ 准糖尿病患者应当如何吃 ■
吃总是大家最关心的问题，一提到糖尿病大家马上就会想到“不能吃甜食了”。对于还未确诊糖尿病的准糖尿病人群来说，饮食控制可以不像糖尿病患者控制得那么严格，但是至少在你血糖恢复到正常值之前应当管住你的嘴。检讨一下自己的食谱（参见常见食物升糖指数表，升糖指数在55以上的食物应当控制），如果你对某种升糖指数高的食物有偏好，那么就应当少吃或者先戒除一段时间了，比如面条、甜品、烙饼、肥肉、酸奶、果汁饮料、甜粥、水果（尤其是一次吃十几个沙糖桔的人）。
至于吃多少合适要参考你的血糖水平来定，最简单的办法是先把你食谱中升糖指数高的食物列一个单子，然后戒除一段时间（比如你有每天喝可乐的习惯，那么这段时间要下决心戒掉），期间可以找其他升糖指数不那么高的食物替代它们，当然这段时间是很痛苦的。当你的血糖可以稳定在正常值的时候可以逐一地增加你喜爱的食物。可能发生的情况是，你吃了某种食物后血糖又升高了，则说明那种食物的确不适合你，把它戒掉吧！当然，也会有“破戒”的情况出现，谁都会有贪嘴的时候，比如你中午多吃了几块朋友从国外带回来的巧克力，或者应酬时在酒桌上多喝了几杯白酒，多吃了几口美味佳肴，想到已经保持得很好的血糖水平可能会被打破，你可能懊恼不已。不要太难过，下一顿饭时把你多吃的“扣除”就可以了（吃个七分饱或者吃个五分饱）。一句话，保持每天的总摄入量一定。如果你戒掉的食物足够多，但血糖仍然下不来，则应找点其他办法，比如运动、没有副作用的一些物理疗法，甚至服一些药物（参看后面介绍）。你要知道这是一个自我挑战的过程，是你获得属于自己的健康食谱的唯一途径，在这段时间里你的胰岛β细胞会得到休息与恢复，你会为此有相当的成就感，也许你还会有意外的收获——变得苗条了。书包 网 。 想看书来
《七招遏制糖尿病》上篇（6）
控制你的体重不再增长，或者把多余的赘肉减掉一些是非常时髦和必要的事情（尤其是腰腹部），当然你也可以把体重（包括腰围）这一项加到你的血糖日记里。更为科学的控制饮食与减重的方法是计算你每天需要的热量和摄入的热量，并把它们划上等号，具体方法可以参看“第三招 掌握技巧 吃出健康”。
■ 对控制血糖有帮助的药茶 ■
■ 枸杞*茶
用料：*3g，枸杞5g。
用法：代茶饮。
功效：疏肝明目。
■ 黄芪麦冬茶
用料：黄芪5g，麦冬5g，五味子5g。
用法：代茶饮。
功效：滋阴益气。
■ 桑叶*茶
用料：霜桑叶3g，*3g，枸杞子3g。
用法：代茶饮。
功效：降脂、降压。
■ 百合葛根茶
用料：百合5g，葛根3g，枸杞子3g。
用法：代茶饮。
功效：滋阴降糖。
■ 玉米须茶
用料：玉米须50g。
用法：水煎代茶饮。
功效：利尿，降糖。
■ 苦菜茶
用料：苦菜5g，鲜苦菜叶、根、花均可。
用法：代茶饮。
功效：通便、降糖。
■ 苦瓜茶
用料：鲜苦瓜1个，绿茶3g。
用法：温水冲泡。
功效：降糖。
■ 乌梅茶
用料：乌梅15克。
用法：沸水冲泡代茶饮。
功效：解渴、除烦。
■ 鲜生地露
用料：鲜生地500克。
用法：切成小块，榨汁服。
功效：滋肾养阴、生津止渴。
■ 生津茶
用料：青果5个，黄梨2个（去皮），荸荠5个（去皮）。
用法：水煎代茶饮。
功效：生津止渴、滋阴降糖。
■ 运动的魔力 ■
“饭后百步走，活到九十九。”从这句俗语来看，我们对饭后运动的认识其实是很深刻的。国外研究已经证实晚饭后半小时运动对于糖尿病患者空腹以及晚餐后的血糖控制非常有效。
运动在某种程度上来说可以起到替代胰岛素的效果，你的四肢劳动了，你的胰岛β细胞就得到休息了。随着运动，你的血液循环会加快，血液中多余的葡萄糖可以不通过胰岛素就被马上利用，此时只要分泌少量的胰岛素就可以达到维持血糖水平的目的。这时侯你对胰岛素变得敏感起来，对于以胰岛素抵抗（对胰岛素的利用率不高）为主要特征的糖尿病后备军们来说，这是最令人欢欣鼓舞的一件事情。同时运动也会使你心情舒畅，减轻心理压力，并且可以把沉积在血管中的垃圾（胆固醇、甘油三酯等）带走。另外运动也是减轻体重的必要手段，也就是说要想减肥必须得运动。
运动应当循序渐进，开始运动不要过于猛烈，应当在运动之前做5分钟的热身活动，这样可以使你平稳进入运动状态防止拉伤肌肉。运动首先消耗的是葡萄糖，然后消耗脂肪。所以要达到减重的目的至少要持续运动30分钟以上。如果你的耐力不够好，请选择温和的运动，不要运动得过于剧烈，否则30分钟你会坚持不下来。
同样，“良药苦口利于行，忠言逆耳利于病”，对的事情往往不是那么容易做到的。忙碌了一天，晚饭后躺在沙发上看着电视是一件多么幸福的事情……但是，为了你的终身幸福你要融入到运动的队伍中去。根据你的体力选择适合你的运动或者你喜欢的运动，订一个可以实施的计划会有助于你坚持不懈地去完成它。你也可以选择一个伙伴，或者加入一个组织或群体，也会有助于你的坚持。如何选择运动方式和运动量请参照“第四招 走为上策 运动降糖”。 。 想看书来
《七招遏制糖尿病》上篇（7）
把运动和目的结合起来，会带来实实在在的益处。
需要注意的是应当避免空腹晨练，晨练之前应当吃点东西。随身带一块糖或一点点心以防止低血糖反应（心慌、手抖、出虚汗、眼前发黑、口唇发麻），并且及时补充水分也是很重要的。在雾天以及恶劣的气候下选择室内运动。所有这些别忘与你的血糖变化结合起来，行动起来吧！
有氧运动和无氧运动
有氧运动是持续超过几分钟的运动，调动全身的肌肉，使你的心脏在运动时跳得更快，这样也能锻炼你的心脏。比如快走、慢跑、游泳、打羽毛球、骑自行车等。有氧运动可以消耗体内过剩的葡萄糖和脂肪。无氧运动是一种短暂的（有时只是几秒钟）、剧烈的、不能维持很长时间的运动。它可以使肌肉更发达，比如举重、短距离冲刺跑等。你应当选择有氧运动。
■ 对你的身体实行“年检”制 ■
其实每个人都应当对自己的身体实行“年检”，尤其是40岁以后更应当注意。给自己定好一个日子（生日或者固定节日前后），每年在这一天去医院做一个体检，会对你提早发现身体的变化大有益处。常规的体检中可能不包括现在认为对提早发现血糖异常非常重要的几项（餐后血糖和糖化血红蛋白），应当要求医生为你加测。
血常规是最常见的常规化验项目，医生会嘱咐你前一天晚上十点以后不要吃东西、不要喝水，以便第二天早晨去医院测定空腹血液指标。空腹血糖就是其中一项，但是单纯糖耐量受损的患者空腹血糖是正常的，所以为了防止漏查，应当要求医生为你做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。医生会让你在空腹状态下喝300毫升溶有75克葡萄糖的溶液，然后监测你30分钟、60分钟、120分钟和180分钟的血糖变化情况。这个检测结果是判定你到底处于哪个阶段（空腹血糖受损、糖耐量受损、空腹血糖受损合并糖耐量受损、糖尿病）的金标准，如果检测出你的血糖确实有些偏高，但没有达到糖尿病标准，说明你已经进入糖尿病后备军的行列了，应当进一步检查糖化血红蛋白，它可以体现出你近三个月血糖值的平均水平。比起血糖来糖化血红蛋白的波动非常小，但即使它在正常范围内也不能掉以轻心，如果超过正常范围，那你应当通过饮食控制和运动努力把它降下来，它是体现你血糖平稳下降最具说服力的指标，应当三个月或半年检查一次。
另外心电图、血压、血脂、尿常规等也是应当关注的指标，这些会包括在常规体检以内，如果有异常医生会提醒你的。具体这些检查的意义和正常范围将会在“第六招 监测血糖 定期化验”中讲到。
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糖化血红蛋白是什么
我们知道血液中的主要物质是红细胞，在红细胞内有一种蛋白被称为血红蛋白。血液中的葡萄糖与血红蛋白相结合形成糖化血红蛋白。葡萄糖与血红蛋白的结合过程是缓慢的，同时也是不可逆的。糖化血红蛋白的多少与血中葡萄糖的含量成正比关系，因此，糖化血红蛋白可以间接反映血糖浓度。
测定糖化血红蛋白的重要意义在于：血糖经常会随着进食、情绪等多种因素的影响而改变，所以一次检测只能反映抽血当时的血糖水平，而由于糖化血红蛋白的形成过程是缓慢且不可逆的，所以进食、情绪等因素不会对它产生影响，可以反映近2～３个月血糖的真实情况以及葡萄糖代谢的情况，这一点是血糖和尿糖都无法代替的。 电子书 分享网站
《七招遏制糖尿病》上篇（8）
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■ 点穴改善糖代谢 ■
穴位按摩是一种简、便、廉的物理疗法。你如果能经常性地用手指或笔杆等物品点按、敲打一些特殊的穴位，时间长了，一定能获得一些好处。现在所做的一些实验研究也表明，对于某些特定穴位进行刺激，在一定程度上可以达到降糖以及改善胰岛素抵抗的效果。下面介绍两个穴位，若每天按揉20分钟以上，对改善你的血糖水平有益。想知道更多穴位的功能可参见“第五招 科学养生 辅助治疗”。
足三里穴 在外膝眼往下四个手指宽度的位置，�