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妊娠期单纯性水肿的准妈妈应避免长时间站立，注意休息，休息时抬高双腿有助于消肿，夜间睡眠时应取侧卧位，避免子宫压迫下腔静脉，也有利于下肢血液的回流。孕妇每天一定要保证摄入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物，因为这类食物含有丰富的优质蛋白质，可以补*浆的蛋白含量，维持血浆正常的胶体渗透压；贫血的孕妇每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁元素。此外，准妈妈不能贪吃口味重的饮食，要注意适当控制食盐的摄入。
健康关照
哪些食物可消肿
鸭肉有清热凉血、祛病健身的功效，常吃可利尿消肿，对于妊娠水肿有一定的帮助。准妈妈每天坚持进食适量的蔬菜和水果，就可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，因为蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，有利于减轻妊娠水肿的症状。有些食物如冬瓜、西瓜、荸荠，有利尿消肿的功效，经常食用能起到改善妊娠水肿的作用。
第四节 孕期贫血
●容易贫血的女人
引起贫血的原因有很多，由于女性的生理结构不同于男性，每月都会因月经而失血，因此缺铁性贫血的发病率较高。而妊娠中的女性对叶酸的生理需求相对较高，较易出现巨幼红细胞贫血。
对于孕妇贫血，应积极治疗引起贫血的原发性疾病；如果是由于营养成分缺乏引起的贫血，则应补充相应的营养成分，治疗贫血。如女性出现缺铁性贫血，则应在怀孕前积极治疗失血性疾病，在孕期应适当增加营养，并给予铁剂补充；对于叶酸缺乏的巨幼细胞性贫血，在孕前、孕期均应注意营养。
●孕妇贫血的危害
严重贫血会引起循环系统方面的转变，而对母体造成最严重的影响是引发心脏衰竭。对胎儿来说，贫血的直接后果就是孕妇的血细胞携氧能力降低，从而导致胎儿宫内缺氧，进而造成胎死宫内、早产、分娩低体重儿；由于胎儿先天铁储备不足，出生后很快就发生营养性贫血。贫血还会影响胎儿脑细胞的发育，使孩子后来的学习能力低下。
由此可见，孕妇发生贫血不仅对自身，而且对胎儿危害极大，应注意加以防治。
●四招纠正准妈妈的孕期贫血
■多吃含铁丰富的食物
卤鸡肝、猪肝等动物肝脏富含矿物质，一周可吃两次。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高，可经常吃。
■食物要多样化
经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄，多吃含维生素C丰富的果蔬，这些食物可以补充维生素A，有助于铁的吸收。还可于三餐间补充些牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等零食，也是纠正贫血的好方法。书 包 网 txt小说上传分享
第三章 出现孕期不适饮食调理有高招（5）
■妊娠中后期多吃高蛋白食物
妊娠中后期胎儿发育增快，只要孕妇每周体重增加不超过1千克，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物对贫血的治疗有良好效果，但要注意荤素结合，以免过食油腻东西伤及脾胃。
■在医生指导下服用铁剂
对某些孕妇来说，孕期单单从饮食中摄取铁质，有时还不能满足身体的需要，对于有明显缺铁性贫血的孕妇，可在医生的指导下选择摄入胃肠容易接受和吸收的铁剂。
第五节 孕期咳嗽
●什么引起孕妇咳嗽
原因一：感冒。
原因二：依照中医的说法，孕妇于妊娠中久嗽不已，或伴五心烦热者，称为“妊娠咳嗽”，亦名“子嗽”。乃因妊娠阴虚，肺失濡润或痰火上扰而作。产生火热的原因，有阴虚或痰窒的不同。
感冒引起咳嗽的处理方法：
均衡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜来增强免疫力。合理的饮食能提供适量的维生素、矿物质、糖类、蛋白质以及脂肪。还可以选择吃一些专供孕妇服用的维生素和矿物质的混合补品。
如果有喉咙痛或咳嗽，喝点热的蜂蜜柠檬水，会让准妈妈感觉舒服一些。
用盐水漱口有助于治疗咽喉感染。
多休息。因为睡觉有助于身体的自我恢复。
不要吃糖果、饼干等甜食，那些冰冷、干燥，且易上火的食物，如花生、瓜子、油炸物等也应禁止。
●“子嗽”时吃什么
子嗽的治疗方法不同于感冒所引起的咳嗽，必须着重于止嗽、养阴润肺。
孕妇应适当进食清淡、凉润、滋补肺阴的食物，如松子、山药、豆浆、鸡蛋、猪肺等，忌烟酒、辛燥酸辣和油腻黏滞的食物，以免耗伤肺阴。还可服用冰糖炖梨、百合茶、松仁粥等治疗咳嗽。
出现孕期不适 饮食调理有高招缓解孕期不适食谱
孕期出现恶心、呕吐、便秘、尿频等不适时，尽量采取食补，多吃一些含蛋白质、维生素多的食物，不要暴饮暴食，尽量少食多餐，多吃一些清淡不油腻的食物。
香菜萝卜
材 料香菜100克、白萝卜200克。
调 料植物油、盐、味精各适量。
做 法
1。 白萝卜洗净，去皮，切成片。
2。 香菜洗净，切成小段。
3。 锅倒油烧热，下入白萝卜片煸炒片刻，炒透后加适量盐，小火烧至烂熟时，再放入香菜、味精即可。
温馨小提示
此道菜中的白萝卜下气止呕，香菜温中理气，对孕妇的孕吐症状有很好的辅助治疗作用。
胡椒葱段鲫鱼
材 料鲫鱼1条。
调 料味精、胡椒粉、姜、葱、植物油、盐、料酒、淀粉各适量。
做 法
1。 鲫鱼处理干净，用清水洗净，沥水；葱洗净，切成段；姜去皮，洗净，切丝。
2。 把植物油、盐拌匀纳入鱼腹，用淀粉封刀口，把葱段、姜丝铺在鱼身上，放入少许料酒和味精，撒上胡椒粉，隔水蒸熟食用。
粟米丸子
材 料粟米粉200克。
调 料盐少许。
做 法
1。 将粟米粉加适量清水，揉成粉团，再用手搓成长条状，做成小丸子，备用。
2。 锅置火上，加入适量清水，大火煮沸，将丸子下入锅内，小火煮至丸子浮在水面后再煮3～4分钟，加盐调味即可。
温馨小提示
滋阴养胃，清热止呕。适用于胃阴亏虚所致的呕吐或时作干呕，口燥咽干，胃中嘈杂不舒等症。
白萝卜饼
材 料白萝卜、面粉各150克，猪瘦肉100克。
调 料姜、葱、盐、植物油各适量。
做 法
1。 白萝卜洗净，切丝，用油翻炒至五成熟，备用。
2。 猪瘦肉洗净，剁碎，加白萝卜丝、调料，调成白萝卜馅。 。。
第三章 出现孕期不适饮食调理有高招（6）
3。 将面粉加水和成面团，揪成面剂，擀成薄片，包入萝卜馅，制成夹心小饼。
4。 锅置火上倒油烧热，放入小饼烙熟即可。
韭菜生姜汁
材 料韭菜45克、嫩姜1根。
调 料白糖少许。
做 法
1。 韭菜择洗干净，切成小段。
2。 嫩姜洗净，切小段。
3。 在韭菜、嫩姜中加白糖，加水一起放入果汁机中打碎，去渣留汁即可。
温馨小提示
女性怀孕之后，胎盘即分泌出绒毛膜促性腺激素，抑制了胃酸的分泌。胃酸分泌量的减少，使消化酶的活力大大降低，孕妇就会出现恶心、呕吐、食欲不振等症状。此汁可改善怀孕初期呕吐、食欲不振的情况。
豉汁蒸排骨
材 料猪肋骨500克、豆豉30克。
调 料葱、姜、白糖、味精、生抽、盐、植物油、香油、醋、水淀粉各适量。
做 法
1。 将排骨从骨缝逐条切开，清水冲洗干净，剁成小块备用。
2。 把豆豉放入小碗里用水浸泡5分钟，洗净备用。
3。 葱洗净，切段；姜去皮，洗净，切丝。
4。 将排骨用豆豉、生抽、盐、白糖、味精、香油、植物油、水淀粉、醋拌匀，在上面撒少许姜丝，装入盘中摊平，上锅用大火蒸约半小时，熟透取出，食时撒上切好的葱段即可。
清蒸生姜砂仁鲈鱼
材 料鲈鱼1条，砂仁、生姜各10克。
调 料料酒、盐、麻油、味精各适量。
做 法
1。 将砂仁洗净，沥干，捣成末；生姜去外皮，洗净，切成细丝。
2。 鲈鱼处理干净，抹干水分，把砂仁末、生姜细丝装入鲈鱼腹中，置于大盘中。
3。 再加入料酒、盐、麻油、味精和清水，置蒸笼内蒸至鱼肉熟透即可。
温馨小提示
补中安胎，适用于患有脾虚气滞所致的脘闷呕逆、胎动不安等症的孕妇。
阿胶红糖糯米粥
材 料阿胶30克，红糖、糯米各100克。
做 法
1。 糯米淘洗干净，放入煮锅内，置火上大火煮沸。
2。 待粥将煮好时，放入捣碎的阿胶，边煮边搅匀，待粥黏稠时，加入红糖调味即可。
温馨小提示
滋阴补虚，养血止血，安神固胎。适于治疗功能失调性子宫出血及妇人血虚胎动不安等病症。此粥每日1剂，分2次服完，3天为1疗程。
鸡蛋白糖粥
材 料鸡蛋3个、大米150克。
调 料白糖100克。
做 法
1。 将鸡蛋打入碗内，用筷子顺着一个方向搅匀，备用。
2。 把大米淘洗干净，入煮锅加清水上火烧沸，熬煮成粥，调入白糖，倒入鸡蛋液拌匀，稍煮片刻，即可供食用。
温馨小提示
滋阴润燥，养血安胎，主治孕期热病烦闷，燥咳音哑，目赤咽痛，胎动不安等病症。
蛋黄莲子汤
材 料莲子15克、鸡蛋1个（取蛋黄）、红枣20克、大米适量。
调 料冰糖适量。
做 法
1。 莲子、红枣、大米分别洗净，放入锅中加水，大火煮沸后转小火煮约20分钟，加冰糖调味。
2。 将蛋黄放入莲子汤中煮熟即可。
核桃鸡蛋汤
材 料核桃6个、鸡蛋2个。
调 料盐、植物油各适量。
做 法
1。 将核桃连壳放入清水里洗净，加半碗清水，放入搅拌机里搅烂，备用。
2。 锅置火上，加清水适量，放入核桃煮半小时，去渣取汁，备用。
3。 将核桃汁重置于锅里，打入鸡蛋拌匀，大火煮沸，点入植物油、盐调味即可。
温馨小提示
这是一道补肾，安胎的汤品，适合妊娠胎动不安，阵发性大腹抽搐者食之。每日1次，连服数日，症状即可停止。
北芪红枣鲈鱼
材 料鲈鱼1条、北芪25克、红枣4颗。
调 料姜片、料酒、盐各适量。
第三章 出现孕期不适饮食调理有高招（7）
做 法
1。 鱼去鳞、内脏，洗净抹干。
2。 北芪洗净；红枣洗净，去核。
3。 将鱼、北芪、红枣、姜片、料酒一同放入炖盅内，倒入沸水，隔水炖1小时，加盐调味即可。
温馨小提示
北芪补气增血、改善睡眠、润肠通便，通畅气血；鲈鱼味美清香，营养和药用价值都很高，有滋补、安胎的功效。此菜是治疗妊娠水肿及胎动不安的最佳食品。
山楂鸡蛋烧鱼片
材 料鲜鲤鱼肉300克，山楂片25克，鸡蛋1个。
调 料料酒、姜片、白醋、辣酱油、盐、干淀粉、白糖、植物油各适量。
做 法
1。 将鲤鱼去掉内脏、鳃、鳞，洗净，斜刀切成块，放入碗内，加料酒、盐，腌渍15分钟。
2。 将鸡蛋打入碗内与干淀粉搅和，把鱼片放入蛋粉糊中浸透，再粘上干淀粉。
3。 锅倒油烧热，爆香姜片，将鱼片放入油中焯熟捞起。
4。 山楂片加少量水溶化，加上淀粉制成芡汁，倒入留有余油的锅中煮沸，再倒入炸好的鱼片用中火翻炒，鱼片裹汁收紧时，放入白醋、辣酱油、盐、白糖调好口味，即可。
素炒三鲜
材 料竹笋250克、荠菜100克、水发香菇50克。
调 料麻油、植物油、盐、味精各适量。
做 法
1。 将竹笋洗净，切成丝，放入沸水锅里焯烫，冲凉后，沥水备用。
2。 把水发香菇去蒂，洗净，切成丝。
3。 荠菜择去杂质，洗净，切成末。
4。 锅置火上，倒油烧热，下入笋丝、香菇丝煸炒片刻，加少许清水，大火煮沸后，转用小火焖煮3～5分钟，下入荠菜末，炒15分钟，加盐、味精调味，淋上麻油即可。
胡椒韭菜青鱼肉粥
材 料净青鱼肉、大米、韭菜白各100克。
调 料盐、胡椒粉、生姜、味精、麻油各适量。
做 法
1。 青鱼肉洗净，切成段；韭菜白去杂质，洗净，切成段；生姜去皮，洗净，切成细丝备用。
2。 把大米淘洗干净，放入锅内，加适量清水，置于火上煮沸，再改用小火熬煮成粥，加入青鱼片、韭菜白、盐、姜丝、味精、胡椒粉、麻油，拌匀，稍煮片刻即可。
温馨小提示
补益脾胃，理气化湿。适用于妊娠水肿及脾虚水冷所致的身面水肿，脚萎无力，湿痹等病症。
田园之美
材 料干香菇5朵，香菜、洋葱、三色蔬菜（胡萝卜、青豆仁、玉米粒）、豆肠各50克，白萝卜半根。
调 料植物油、素蚝油、水淀粉、白糖各适量。
做 法
1。 干香菇用水泡软；白萝卜去皮，洗净，切段，入热水中煮烂，捞出中间挖空。
2。 香菇、豆肠、洋葱分别洗净，切小丁；香菜洗净，剁碎。
3。 锅倒油烧热，炒香洋葱及香菇，再加豆肠、三色蔬菜、香菜翻炒，填入挖空的白萝卜中。
4。 另起锅加入素蚝油、水淀粉、白糖拌匀，淋在白萝卜上即可。
温馨小提示
吃蔬菜是保证矿物质和维生素C供给的重要途径，有利于孕妇的健康及宝宝的成长。另外，在怀孕期间，孕妈妈很容易便秘，蔬菜中的膳食纤维有预防便秘的作用。
桑葚芝麻糕
材 料桑葚30克、黑芝麻60克、麻仁10克、糯米粉200克、大米粉300克。
调 料白糖30克。
做 法
1。 黑芝麻放入锅内，用小火炒香。
2。 桑葚、麻仁分别洗净后，放入锅内，加适量清水，用大火烧沸后，转用小火煮20分钟，去渣留汁。
3。 把糯米粉、大米粉、白糖放入盆内，加煮好的汁和适量清水，揉成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸15…20分钟即可。
松仁膏
材 料松子仁300克。
调 料白糖适量。
做 法
1。 松子仁炒熟，加白糖和适量水，用小火煎煮成糊状。
2。 冷却后每次1汤匙，空腹用温开水冲服，每天2次。
温馨小提示
松子仁性平、味甘，具有补肾益气、养血润肠、滑肠通便、润肺止咳等作用，这是一道治疗孕期便秘的良方。
第四章 产后营养好妈妈宝宝都健康（1）
产后妈妈的营养直接关系到自身体能的恢复以及母乳的多少和质量，因此应合理进补，适当调配，荤素合理，全面补充。
产后调养须知
●产后妈妈的身体变化
■乳房的变化
当孕妇成为新妈妈以后，乳房的主要变化就是开始泌乳。产妇的乳房通常于产后即开始充盈、变硬，触之有硬结，随之有乳汁分泌。产后乳房的变化会衍生出一些问题，如产后乳腺炎通常发生在产后第10…14天，尤以初产妇多见，主要发病原理是产后身体抵抗力下降，易使病菌侵入、生长、繁殖。其治疗一般采取卧床休息、热敷、水分摄取及抗生素治疗。如症状非常严重，应及时到医院就诊。另外，新妈妈的乳房可能有下垂现象。有些妈妈以为乳房下垂是由于哺乳而造成的。其实，乳房的变化是怀孕造成的，并不是哺乳的缘故，只要用合适的乳罩支撑，并注意锻炼胸大肌是可以逐渐改善的。
■子宫的变化
怀孕期间，母亲身体的各个系统为了适应胎儿生长发育的需要，必须进行一系列适应性生理变化，以子宫的变化最大。怀孕前子宫只有梨子般大小，而等到妊娠足月，子宫会变得像个大冬瓜。当胎儿和胎盘娩出以后，子宫会立即收缩，逐渐恢复到正常大小，这个过程称为子宫复旧。
子宫恢复的快慢与产妇的年龄、健康状况、产程长短、分娩方式、分娩次数，以及是否哺乳都有关系。一般来说，由于胎儿的娩出和胎盘的剥离，在子宫内膜的表面形成了一个创面，需要等到产后6周，即42天以后才能够完全愈合，这时候子宫也基本上能恢复到非孕期的状态。
分娩后，子宫颈呈现松弛、*、水肿状态；至产后1周左右，宫颈外型及内口恢复原形；2周左右内口关闭；4周恢复正常大小。由于分娩挫伤，子宫颈会由未产时的圆形变成横裂口。
■会*的变化
顺产妈妈的外阴，因分娩压迫、撕裂而产生水肿、疼痛，这些症状在产后数日即会消失。
初次分娩的产妇在进行自然生产的时候，由于会*位比较紧、胎儿头围较大，以及助产操作等因素，容易引起会阴撕裂受伤，为了避免这种情况的发生，很多妈妈会做一个会阴侧切手术。因此，当分娩结束后，做过侧切术的新妈妈需要注意会*的护理，保持会*的清洁和干燥，避免伤口感染。
在产后，新妈妈的*腔逐渐缩小，*壁肌张力逐渐恢复，产后出现的扩张现象3个月后即可恢复。如经过挤压撕裂，*中的肌肉受到损伤，其恢复需要更长的时间。另外，产后需要及时通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进*紧实。
■腰腿痛
许多产妇分娩后或多或少都会感到腰腿痛。这是由于妊娠期间，胎儿的发育使子宫增大，同时腹围也变大，重量增加，变大的腹部向前突起，为适应这种生理改变，身体的重心就必然发生改变，腰背部的负重加大，所以孕妇的腰背部和腿部常常感到酸痛。到了分娩的时候，产妇多采用仰卧位，产妇在产床上时间较长，且不能自由活动，而分娩时要消耗掉许多体力和热能，致使腰部和腿部酸痛加剧。
另外，坐月子期间，有的产妇不注意科学的休养方法，种种情况都可能引起产妇在产后感到腰腿疼痛。产妇在产后感到腰腿痛一般属于生理性的变化，是可以恢复的，如果疼痛不见减轻，相反逐渐加重，就要请医生及时医治。
■排尿的变化
在孕期，妇女的体内滞留了大量水